gagner 12' sur marathon. Possible ?

Bonjour,
Mars 2017, pour mon 3ème marathon, je fais 3h27 à Bordeaux. J'avais fait 3h55 en 2015 pour mon 1er et 3h42 pour le 2nd en 2016.
Ce chrono fait suite à un arrêt du tabac et à une prépa de 15 semaines à raison de 4 sorties hebdo (cf. prépa marathon du site) avec 1h30 de basket en plus par semaine.
Puis au printemps 2018, j'ai fait 1h31 au semi de Bordeaux puis 40' sur 10km.
Je souhaiterais faire 3h15 à la Rochelle avec une prépa de 12 semaines à 3 sorties hebdo (cf. prépa marathon du site) avec 1h30 de basket et 1h de badminton en plus par semaine.
Est-ce jouable à votre avis ?

Première chose : très bon point d'avoir arrêter la clope
Deuxième chose : très bon point d'avoir choisit la course à pieds
Troisième chose : très belles progressions sur tes marathons

Je viserai plutôt un poil en dessous car tu passeras de 4 à 3 entraînements de CAP. Même si tu la remplaces par du badminton. @Damien42 a plus d'expérience sur ce point vu qu'il fait pas mal de bad s'il passe par là il pourra t'en dire un mot au deux

Sur les premiers marathon, il est possible de gagner pas mal de minutes mais après cela devient de plus en plus dur. De plus si tu te mets une marge trop grande, la désillusion sera d'autant plus grande.

Cependant si garde tes 4 séances de CAP jusqu'au début de la prépa ça pourrait être jouable. Et dans ce cas par sur du 4'40'' au kilo ce qui fait quand même 3h17. Il n'y a pas grande différence mais ça compte quand même et plus facile pour le travail car c'est un compte rond

Bonne prépa et on verra peut être là je le ferai aussi.