Alléger la semaine 7

Tu prévois quel marathon ?
Difficile de prévoir une AS42 fiable avec un tel profil, car le but est de maintenir une allure plus ou moins constante (et travaillée en prépa). Il te faudra forcément courir plus lentement que les 5'40"/km, mais combien ? ... difficile à dire car le cardio va forcément grimper dans les parties montantes.
Il faudrait que tu puisses faire tes blocs AS42 sur un profil proche de celui de la course, ce la te permettrait d'ajuster un peu l'allure. Démarre sur du 6'/km et tu aviseras en conséquence

Il s'agit du marathon des vins de la cote chalonnaise. Je m'étais toujours dit que je ne ferai jamais de marathon et puis l'année dernière j'ai tellement aimé la version semi-marathon de la cote chalonnaise que j'ai eu envie d'en voir plus .

Pour les séances AS42, je faisais des sorties avec dénivelé mais je faisais les bocks AS42 à 5:40 en dehors des cotes. Pour les semaines à venir, je vais réduire le dénivelé et l'allure.

ok. Donc essaie de voir ce que ça donne à 6'/km et tu avises en conséquence