Le fil des prépas marathon 2018

Suite à l'excellente initiative de Air1 pour 2016, reprise par Rachel56 pour 2017, voici la cuvée 2018 du fil des prépas marathon!

- joelDi : Barcelone 11/03, objectif < 4h => 4h05'25"
- karinaub : Barcelone 11/03, objectif < 4h => 3h55'53" contrat rempli !!

- Anthony94340 : Paris 8/4, objectif < 2h53
- Astro : Paris 8/4, objectif < 3h20
- Zherg : Paris 8/4, objectif < 3h20 => 3h28'59" pas loin et super !! vu la chaleur

-GFA : Azay le Rideau 15 /4, objectif < 3h30 => non couru

- Blorent : Namur 22/4, objectif < 3h => Ok. 2h58'45"

- MICK68000 : Annecy, objectif < 3h30 => Ok. 3h31

- vince56 : Nantes 22/4, objectif 3h30 en bon état
- Fekran : Nantes 22/4, objectif plan A < 3h30, Plan B finir => ok 3h25'58"
- ANTHO_44 : Nantes 22/4, objectif 2h50 => pas loin 2h55'08"
- Celtics06 : Londres 22/04, objectif < 3h13'44'' mon RP => OK 3h12'22''

- Repsa : Lille->Lens 13/5; objectif <4h => ok 3h51
- Rachel56 : Lorient 3/6, objectif < 3h et bien finir

- Anthony94340 : Chicago 7/10, objectif idem Paris < 2h53 => ok 2h52'18"
- ANTHO_44 : Vannes 21/10, objectif 2h50 => pas loin 2h55'08"
- joelDi : Bruges 21/10, objectif < 4h => ok 3h43'04"

- karinaub : San Sebastian 25/11 => OK 3h45'09"
- Kamoulox69 : La Rochelle 25/11, objectif < 2h55 => pas de participation
- manooweb : La Rochelle 25/11, objectif < 3h45; 1er marathon, même si tous les indicateurs sont au vert et me laissent espérer d'y être largement, plan B < 4h => OK 3h50"25"
- Kyoden : La Rochelle 25/11, objectif < 2h37 => OK 2h33' RP

Ayant déjà débuté ma préparation je me permets d'initier le fil des prépas marathon pour 2018. Pour ma part après une première expérience géniale à Cologne en 2016 et une blessure un peu longuette à soigner lors d'une préparation semi en 2017 je remets le couvert pour le premier marathon organisé à la maison (même pas besoin de prendre la voiture pour rejoindre le départ ) le 22 avril à Namur donc.

Objectif principal : descendre sous les 3h (3h15 à Cologne). J'ai choisi pour ça un programme à plus haut volume, le Pfitzinger 18/70 (18 semaines, 70 miles/113km /semaine au max). J'ai également "profité" de devoir redémarrer de rien suite à ma blessure pour inclure de façon systématique 2 à 3 séances de musculation par semaine. On verra si ça aide, en tout cas j'ai les jambes significativement plus costaudes qu'il y a 6 mois, avec une prise de poids très limitée, ça ne peut pas faire de mal!

J'ai donc démarré cette semaine, au programme notamment une séance de seuil lactique et deux sorties "mi-longues" (sortie longue c'est àpd 26km...), tout ok jusqu'ici, total de la semaine 90km. J'ai remplacé ma sortie EF 14km de vendredi par un trail de 17km de nuit (dossard de mon épouse repris au pied levé), où j'ai +/- réussi à ne pas trop dévier de l'aspect EF (dur dur de se réfreiner de dépasser )

Merci d'avoir ouvert le fil, c'est interessant de suivre toutes les prépa marathon au même endroit
Gros objectif pour toi, 3h ça rigole pas.
Je ne connais pas la méthode Pfitzinger, quels en sont les grands principes ?

C'est un programme parmi tant d'autres, mais qui est très populaire aux USA et qui apparemment donne de très bons résultats. Il a écrit un bouquin, Advanced Marathoning, qui explique en détails le pourquoi et le comment de chaque entrainement, c'est super intéressant.

Les différences principales par rapport aux programmes de M. Dorval

- plus de volume (le min de ce programme correspond au max du programme 6 séances/semaine du site..). Notamment presque chaque semaine une voire deux sorties mi-longues de 18 à 24km vers le milieu de semaine, et une sortie longue de 26 à 35km le dimanche (35km c'est un peu au-dessus de ce qu'on recommande généralement, il dit que'à partir d'un certain niveau tu le fais suffisamment vite pour ne pas te flinguer, et que ça fait une sortie de +/- la durée de ton marathon, ce qu'il considère comme intéressant psychologiquement)
- beaucoup d'emphase sur l'entrainement du seuil lactique (AS21 - AS15), qu'il considère comme la caractéristique physiologique la plus importante pour les marathoniens
- comparativement pas beaucoup de AS42 par rapport à d'autres (quelques grosses sections sur le programme, mais pas aussi fréquentes qu'ici) - peut-être un reproche qu'on pourrait lui faire, je verrai a posteriori
- moins de travail de VMA, et principalement de la VMA longue (allure 5k, intervalles de 600 à 1600m)
- le travail de vitesse est entièrement "caché" dans d'autres séances sous forme de strides de 100m. Aucune séance de 30-30 ou 45-45 par exemple

Bonjour à tous,

Je me suis fixé le marathon de Lorient (03 juin 2018).
Après 2 grosses claques reçus sur cette distance, l' objectif sera de finir en ayant juste le sentiment d' avoir bien couru.
Et sur marathon, c' est déjà pas si mal.
Avant cela le semi de Quimper le 18 mars (avec les 10km de St Grégoire et Betton en préparation).
A bientôt

Ce sujet ressemble à un sujet pour "revenants" sur marathon alors je vais me joindre à vous
Après un 1er marathon fin 2016 et une année 2017 fortement perturbée par les blessures (un 10k réussi en mars avant un abandon sur semi fin avril puis une grosse tendinite fin mai suite à un trail), je souhaite m'aligner à nouveau sur marathon et à nouveau à La Rochelle fin novembre.
D'ici là je compte m'attaquer à mon RP 10k fin avril et à mon RP semi début Octobre.

EDIT: objectif moins de 2h55