A 6 semaines d’un possible marathon, j’entre « en panique »

Moi je pense qu'après 3,5 ans de CAP progressive sans bobo, des semis à ton actif, les 10 premières semaines encaissées sans soucis et des SL régulières de plus de 2h, tu peux sérieusement envisager de participer à ton marathon.

Après, même à 7/km et un cardio dans les clous, il est probable, comme 90% des participants, que tu en baves comme t'en as jamais bavé (c'est pas Odile qui disait qu'elle préférait accoucher que courir un marathon ? ). Mais c'est le jeu

Je crois que le plus bel exploit sur marathon lorsqu'on est pas morphologiquement près, c'est de ne pas le faire. Savoir résister à l'appel de devenir "marathonien" à cet effet de mode, d'une très belle épreuve mais oh combien surcôté.
Je dis cela dans le plus grand respect du sport et des coureurs coureuses de tous niveaux.
Alors si tu dois le faire, ainsi soit il.
Cela ne m'empêchera pas de te souhaiter le meilleur pour cette course

Bonjour Mel24,

Bravo pour ton objectif, un marathon c'est forcément un grand cap. Sur la partie entrainement je ne suis pas experte mais par contre sur la partie alimentation tu peux aussi aider ton corps pour optimiser ses performances. A 6 semaines d'un marathon, il n'est pas encore trop tard pour adapter un peu son alimentation. Je ne sais pas comment tu t'alimentes aujourd'hui mais voici quelques pistes qui pourront aider ton corps :

-pas d'alcool, limiter les sodas, jus de fruits, sirops...boire de l'eau => seule boisson indispensable
-réduire viennoiseries, biscuits, brioches, plats industriels qui apportent des calories mais beaucoup trop peu de vitamines et minéraux (calories vides).
-consommer des fruits et légumes tous les jours pour l'apport en vitamines, minéraux et fibres
-privilégier les céréales complètes ou semi complètes (blé complet, riz complet ou basmati, quinoa, pain complet....) car ils apportent des vitamines, minéraux et fibres qu'on ne retrouve plus dans les céréales dites "blanches". Des études ont montré que les céréales complètent permettent une optimisation de l'utilisation du glucose.
- limiter les matières grasses animales (beurre, crème, charcuterie...) et privilégier les huiles végétales (l'huile d'olive est un bon compromis pour commencer) => meilleur apport en acides gras insaturés.

Attention : 2 points importants :
- si tu dois faire des changements dans ton alimentation, fais les très progressivement
- dans les 2 jours avant l'épreuve et le jour de l'épreuve : réduit la quantité de fibres (fruits, légumes) pour éviter les troubles digestifs pendant l'épreuve
- sur les 2 derniers jours et le jour de l'épreuve consomme uniquement des plats et aliments que tu auras déjà testé et approuvé lors de tes entrainement (là encore pour ne pas te retrouver avec la diarrhée ou la nausée...)

Bonne fin de prépa !

merci à tous pour vos messages bienveillants et je vous jure que je lis bien tout et prends bien tout en considération... je vois que les opinions sont très partagées, ça m'aide Mais si la CAP et surtout la longue distance c'était une science exacte où on peut tout prédire, ça se saurait et ça ne serait plus aussi fun !

Elodie, merci pour tes conseils alimentation ! Je crois que je n'ai pas grand chose à changer, je suis très proche de ce que tu décris dans mon alimentation de tous les jours. Je suis sensible à la constipation plutôt donc j'ai l'habitude de manger bcp de fruits et légumes et de fibres (semi complet plutôt que complet)... Du coup même si j'ai lu partout le conseil de réduire les fibres dans les 2 jours qui précèdent, j'avoue que ça me fait un peu peur.

Paqks : Accoucher, je sais ce que c'est au moins, 3 fois... et sans péri les 3 fois ! ...
Le marathon par contre ???

Hello,

Tout d'abord bienvenue, et bravo pour tes 3 enfants.
Pour cette fois, je vais rejoindre OLF, sur les conseils qu'il prodigue.
J'ai une connaissance, pourtant un peu sportif, qui a participé à deux Marathons. Avec une coupure au milieu des deux. Les Marathons sont assez traumatisants, et même si tu finis bien, la suite peut être difficile. Son corps lui en a fait voir de toutes les couleurs

Dis toi que tu as encore le temps, et je ne sais pas quel age ont tes enfants, mais ils vont grandir, et tu auras plus de disponibilités par la suite Ou sinon, tu fais comme moi, tu cours à 5h du mat

Comme dit plus haut, il serait plus prudent de faire quelques semi.

Maintenant, tu t'es mis dans la tête de faire un marathon, alors ça ne nous empêchera pas de t'encourager.

Bonne fin de prépa, et pense d'abord à t'amuser, avant de te mettre la pression.
Et surtout vient nous raconter comment se passent tes séances.