Entre 3h45 et 3h30

Bonjour
Je démarre la préparation pour le marathon de Toulouse (4 sorties/semaine). Sur cette course j'ai régulièrement progressé 4h17 puis 3h54 puis 3h44. Je suis à 1h36 sur semi et 42:30 sur 10 km. Pour cette année, mon objectif c'est 1) participer 2) finir 3) battre mon temps et 4) si 1+2+3 sont respectés, me rapprocher de 3h30 le plus possible!
Je suis une peu dans le flou sur la préparation: me caler sur une préparation pour 3h30 et suivre les meneurs 3h30 le jour de la course quitte à lâcher un peu si c'est trop dur ou préparer 3h45 et suivre les meneurs 3h45 quitte à accélérer si je peux. Je le vois davantage comme un problème psychologique /stratégique car la préparation est différente dans les 2 cas mais pas dramatiquement différente non plus.
Des suggestions?
Merci d'avance

Bonjour Denis,
Je te dirais de le préparer à la bonne allure. C'est à dire à l'allure qui te permettra de le finir en bon état, sans mur (ou presque). Je dirais qu'ambitionner de passer de 3h44 à 3h30 ça fait beaucoup. C'est passer de 5'18'' à 4'58'' c'est 20 secondes de mieux au km ça me parait énorme. Après je ne sais pas dans quel état tu as fini tes marathons. Déjà passer sous les 3h40 me parait un bon objectif, t'entrainer à 5'10'' donne 3h38. Quant aux meneur d'allures, moi je ne conseille pas trop car justement leur allure n'est pas régulière, s'ils sont en retard, l'accélération qu'ils font en fin de parcours au moment le plus difficile est souvent fatale à bon nombre de suiveurs. C'est pour ça que je les suis de loin sans trop m'en occuper.

En effet je suis conscient que pour 3h30, le gap est trop important et je ne pense pas être en mesure de le faire. Mais entre 3h35 et 3h40, dans un bon jour ça peut se tenter. Je vais partir sur une préparation 3h40 et gérer mon effort sans trop m'occuper des meneurs donc!
Merci pour ces suggestions.

tes temps sur 10/semi/marathon font penser que tu as un gros déficite d'endurance, avec 42.30 sur 10, semi en 1.36, ton marathon tu devrais le boucler en moins de 3h30...
y a truc qui coince quelque part !!!!

Oui, je pense que je ne respectais pas assez les séances d'endurance fondamentale que je courrais trop vite. Je pense en avoir compris l'intérêt et je suis beaucoup moins rapide maintenant sur ces séances et je le suis au CardioFM ce que je ne faisais pas avant. J'espère que ça aidera mais de là à passer sous 3h30, je pense que je suis pas mûr et qu'il y a d'autres aspects, sur le plan de l'hygiène de vie notamment où je pourrais faire plus attention (mais bon étant un peu dans le rugby aussi, c'est pas toujours facile...)
Merci pour la remarque néanmoins qui me fait penser que je dois revoir plus en profondeur mes entraînements sur le marathon.

Sur marathon, faut vraiment bosser son EF, et respecter les 80/20 (EF/qualité).
Mais y a pas de raison que tu ne puisses pas taper un 3h30, tu as une bonne vitesse de base, avec un bon plan d'entrainement, je suis sur que ca passe !