Comment contituner à la suite d'un Marathon

Bonjour Je suis un nouveau adhérent à ce forum ( je m'excuse par avance pour les questions qui auraient pu être déjà abordées )
Je cours ( sérieusement )maintenant depuis un certain temps ( environ 2 années ) et je viens de terminer mon 1 er marathon ( la Rochelle ) en 3h55 ( très loin devant mes prévisions les plus optimistes )
Etant encore plus motivé qu'au 1 er jour
je souhaite maintenant continer et enchainer ( objectif 2 marathons / an )
Ma prochaine échéance est fixée pour le 16 avril prochain ( Saumur )
Question :
Je vais continuer à m'entrainer régulièrement ( 3 x semaine ) d'ic la reprise d'un plan 14 S/ CCAP ( normalement début Janvier 2017 )
Est ce que je dois commencer le plan depuis la séance 1 ( sachant que normalement je devrais avoir un état de forme normalement correcte ) ?
Ou bien me choisir un autre plan plus court ( 8/10 S ) ?
Je vous remercie d'avance pour vos conseils avisés

Un plan sur 14 semaine est raisonnable. De toute manière tu vas faire quoi d'autre pendant les 4-6 semaines de différence avec un plan 8-10 semaines? T'entrainer en vue de faire ton marathon? Dans ce cas autant suivre le plan qui va te cadrer, avec du travail spécifique.
Meme si l'ideal serait quand même de passer tranquille à 4 séances d'ici le debut du plan

+1 avec Air1. Passer à 4 séances apporterait un gros plus (essaie d'abord une semaine sur 2). Sinon, les plans en plus de 8/10 semaines débutent dans tous les cas par une préparation générale. Ce sont les 8 dernières semaines qui sont spécifiques.

Merci pour votre réponse

Juste un petit complément d'info
J'ai oublié de préciser dans mon 1 er message ( excusez moi je n'ai pas vraiment l'habitude de dialoguer sur des forums spécialisés comme celui CCAP )
Lors de ma préparation j'étais déjà en 4 sorties / S
et mon idée première était bien évidement reprendre ma préparation sur 4 sorties
Mais la question que je me pose consiste à savoir si lors du démarrage de mon nouveau plan ( début janvier )
Effectivement s'il ne fallait pas mieux partie sur une prépa longue ( plan 14 semaines )
ou bien s'il ne serait pas plus intéressant de partir avec un plan plus court 8/10 semaines ? (et travailler directement un travail plus spécifique style VMA )
sachant que le travail EF " devrait " être réaliser entre temps ( et je pense arrivé début janvier avec un état de forme correcte ) Quelle serait la bonne stratégie ?
je continue de courir à mini d'ici cette échéance 3 sorties / S pour un volume d'environ 35/40 kms ( 2 séances EF + 1 SL )

Lors de ma précédente prépa (pour la Rochelle) j'avais opté pour un plan sur 14 S ( très bien au demeurant )
et j'ai vraiment eu l'impression lors des premières semaines de régresser pour ne pas dire s''em..... en commençant la prépa du plan par des séances EF relativement courte < 50 '
D'où mon interrogation ?

Merci d'avance pour votre analyse et vos conseils avérés

Je comprends mieux ta question.
Afin d'être complet pour te répondre. Il faut aussi savoir depuis combien de temps tu cours sans période de repos/recup.
Si tu sors depuis peu d'une coupure et que tu es déjà à un bon niveau, alors travailles juste ce niveau et par sur un plan 8 semaines spécifiques.
Si tu n'as pas fais de coupure depuis plus de 6 mois, il serait peut être bon de faire une coupure d'une semaine. Alors repartir sur un plan 14 semaines ensuite est pas déconnant. Si tu trouves les premières séances EF trop légères, tu peux les ajuster à ton gout. L'objectif étant toujours d'arriver frais et motiver pour les 8 semaines spécifiques.

Je cours maintenant de façon régulière depuis environ 2 ans 1/2

Je ne sais ou je me situe en terme de niveau ( et ce n'est pas mon objectif et je m'en moque )

Mon idée première étant d'abord de prendre du plaisir et ensuite m'entretenir physiquement
(j'arriverai sans doute d'ici la fin d'année à cumuler les 2000 kms )

J'essaye de faire des coupures plus ou moins longues tous les 6 mois environ
( quand je parle de coupure je réduis fortement mes sorties pour ne faire qu'une ou 2 séances par semaine en EF )
je ne coupe complètement que rarement maxi 1 semaine complete

Est que c'est une erreur ?

Sortie du marathon fin novembre je n'ai rien fait la semaine suivante et n'ai repris que le dimanche suivant en aménagent une sortie assez courte 1h15 depuis je reste sur une programmation de 1 EF + 1 SL par semaine jusqu'à Noel
ensuite je vais reprendre progressivement mon rythme de 3 sorties semaine
et ainsi me lancer dans la préparation de mon prochain objectif mi Avril ( marathon de Saumur )
Cela me parait être un bon compromis avant de reprendre plus sérieusement ( car je pense qu'il ne faut pas sous-estimer la distance d'un marathon

Qu'en pensez vous ?