PREPA MARATHON DE LA ROCHELLE / Alimentation

Bonjour à tous,

Je me poses pas mal de questions au niveau de l'alimentation pendant le marathon.

J'ai dans l'idée de me préparer un "gel maison" à base de mélasse, miel, sirop d'agave, quelques baies de goji mixées, et du jus de fruit. Tout ça dans une petite flasque de 150 ml.

Je vais tester la recette ce week end sur un semi.

J'ai un objectif de 4h 4h15 et au vu de ma piètre préparation ça sera déjà pas mal et je pensais prendre un peu de ma "mixture" à chaque ravitaillement + un peu d'orange / banane + eau avec 1 min30 de pause.
Et éviter les gels et boissons proposé pendant la course (dont je ne connais pas les effets sur moi)

Je ne sais pas si c'est suffisant ... car je ne suis pas très expérimentés dans ce domaine là ....

Et d'ailleurs tant que j'y suis vous avez des conseils pour la semaine avant course ? féculent féculent féculent et un peu de malto ?

Merci pour vos avis

Miam... Voilà un sujet bien intéressant
J'attends les réponses des experts...

Le problème de l alimentation c est comme les chaussures on est tous différents donc le meilleur moyen pour savoir c est de faire des test pendant tes SL
Si tu cherche du naturel à faire soi même je te conseille le site ALAIN ROCHE avec pas mal de mixture ou tu devrait pouvoir trouver ton bonheur

De l'eau et du sucre avec 30g/l d'eau c'est suffisant.

Évite de surcharger ton appareil digestif.

Sondage : Vous emportez la gourde ou pas ?....

Je suis de l'avis d'Alex : eau+sucre.

J'avais pris la ceinture pour mettre la bouteille d'eau (33 cl) que je pensais prendre à chaque ravito avec 2 sucres. Malheureusement, il n'y avait que des verres d'eau

Ca a donc été 2 verres d'eau et 2 sucres à chaque ravito (tous les 5km) en les prenant au passage à la marche, ce qui m'a pris environ 30s à chaque fois. J'en avais un peu marre du sucre à la fin mais j'ai pas eu de soucis digestif.

Je pense pas que tu aies besoin de t'arrêter 1'30 à chaque fois, marcher et prendre au passage ce dont tu as besoin, je pense que ça suffit. Les ravitos, ça a aussi tendance à casser le rythme et c'est pas évident de se remettre en route après.