question pour préparer marathon de marseille

alban34 écrit:

- plan sur 12 semaines, en trois ou quatre séances hebdo?

Tout dépend du nombre de séances que tu fais habituellement. Si tu "encaisses" bien les 3 séances, tu peux t'ajouter 1 semaine sur deux un petit footing cool de 45'

- j'ai fait 4h06 au premier, puis-je espérer faire 3h45 au second?

La difference est beaucoup trop grande. Passer sous la barre des 4h00 sera déjà un bon objectif à atteindre

- il fait froid en ce moment, est-il recommandé de courir en salle? n'est-ce pas trop monotone?

Bien qu'étant posséseur d'un tapis de course, je préfere largement aller courir dehors malgré les températures glaciales. Il suffit de bien s'equiper :maillot technique "premiere couche", veste respirante permettant d'évacuer efficacement la transpiration (style goretex), collant et gant.

- peut-on courir avant d'aller au boulot?

Si tu as les moyens de gérer la douche, le fait qu'il faut se changer....oui

Au passage, une question annexe: existe-t-il une bon ouvrage sur la physiologie du sport, particulièrement du running?

As tu déjà un peu de connaissances dans ce domaine ?

Merci pour ces réponses!

Oui les 3 séances, lors de la préparation de mon premier marathon, j'ai bien encaissé. Même il m'arrivait de faire un peu de zèle. Donc pourquoi pas 4, la question de l'emploi de temps ne pose pas de problème, j'irai courir à Montmaure avant le boulot avec une SL le dimanche matin.

Pour ce qui est des connaissances en physio, j'ai lu des articles détaillés sur le net, quelques sites sérieux et bien fait, mais pas d'ouvrage papier, rien d'approfondi. Donc Gilles si tu as un titre (j'irai jeter un oeil au site d'Heubi, merci guigou). le seul livre que j'ai lu sur la CAP, c'est "courir pour les nuls", malgré le titre un peu répulsif, j'ai trouvé l'ouvrage complet, bien fait avec force détails (et surtout, abordable niveau prix). La partie Physio est par contre très light (mais bon c'est pour les nuls quand même).

Steph83, pour répondre à ta question mon premier marathon c'était juste pour terminer. j'ai commencé à courir en juillet, j'ai fait mon premier semi début octobre et mon marathon (toulouse) fin octobre. là ce que j'aimerai, c'est terminer avec de bonnes sensations sur la fin, (à toulouse ce fut dur même si je ne me suis pas arrêté de courir) en moins de 4h00.

alban34 écrit:

Pour ce qui est des connaissances en physio, j'ai lu des articles détaillés sur le net, quelques sites sérieux et bien fait, mais pas d'ouvrage papier, rien d'approfondi. Donc Gilles si tu as un titre (j'irai jeter un oeil au site d'Heubi, merci guigou). le seul livre que j'ai lu sur la CAP, c'est "courir pour les nuls", malgré le titre un peu répulsif, j'ai trouvé l'ouvrage complet, bien fait avec force détails (et surtout, abordable niveau prix). La partie Physio est par contre très light (mais bon c'est pour les nuls quand même)

Deux livres où tu as une partie physiologique conséquente:
Assez abordable au niveau contenu pour une bonne partie du livre.: "Courir en harmonie " de Cyrille Gindre
Trés pointu et nécessitant de bonnes connaissances au départ: "Physiologie et méthodologie de l'entrainement " de Véronique Billat (une experte dans ce domaine)

Salut Alban,

je vois, que même en tant que novice de la cap , tu prends ton futur objectif (marathon) sérieusement
voilà déjà réglé le nombre de séances, sauf que Montmaure c'est peut-être pas l'idéal pour les sorties spécifiques, comme les Vma longues ou courtes, trop valloné non ??? Je te dis ça car j'ai vécu à MTP pendant 20ans (dont 2 route de mende) et j'étais au lycée agricole juste derrière Montmaure où j'y ai usé mes premières running

sur ce bonne prépa et @ bientôt
Stephane.

Et vive Montpellier !!!!