Comment gérer les douleurs pendant la prépa ?

Bonjour,

Je prépare le marathon de Vannes prévu le 16 octobre (je vise... de finir, en 4h20 si possible). Je suis passé de 3 à 4 séances par semaine il y a trois semaines. Et depuis une semaine, des douleurs apparaissent : derrière le mollet gauche, mais aussi tibia gauche. J'ai mis de la st bernard, je glace mais ça ne change rien. Heureusement, je n'ai pas mal au quotidien, seulement quand je cours. C'est très supportable, juste gênant, mais j'ai peur de "me péter". Que faut-il faire ? Est-ce normal ? Sur une échelle de 0 à 10, je dirai que la douleur est à 3-4. Simplement, j'ai un peu peur car je devais faire le marathon de Nantes en avril dernier mais j'avais du stopper la prépa à cause d'une périostite tibiale (je n'arrivais presque plus à marcher à la fin). J'avais voulu reprendre au bout d'une semaine, mais finalement, il a fallu que je m'arrête plus d'un mois et reprendre tout doucement.
Je compte sur vos conseils de "pros" car il s'agit de mon 1er marathon (j'ai déjà fait 5 semi-marathons)

Merci !

Salut,

Est-ce que tu étais habitué auparavant à courir 4x par semaine ?
Parce que passer de 3 à 4 séances par semaine doit se faire très progressivement, et à 8 semaines d'un marathon en pleine prépa ce n'est vraiment pas conseillé, c'est sûrement la cause des douleurs.

Donc perso, je te conseillerais de repasser à 3 séances car en continuant à 4, ça risque plutôt de s'aggraver que de s'améliorer. Si tu restes à 4 séances, il faudra alors diminuer le volume.

Le plus simple pour commencer: revenir à 3 séances si tout allait bien avant. Ensuite si ca persiste : médecin du sport, avec les examens qui vont bien qu'il te prescrira. Pour avoir un diagnostic. Pour ensuite résoudre si possible le problème pour ne plus qu'il revienne. Mais ca dépendra aussi de toi, et de la progressivité à la reprise et durant ton entrainement (ne jamais augmenter brutalement la charge, comme passer d'un coup de 3 à 4 semaines d'un coup, ca se fait sur plusieurs semaines voir mois).
Bon courage

+1
En parallèle, beaucoup boire et étirements

Non, je n'étais oas habitué. Hors prépa de courses, je cours 2 à 3 fois/semaine. Là, j'étais à 3 séances depuis plus d'un mois et j'avais l'intention de faire la suite à 4. Visiblement une erreur.