Malade durant Plan Marathon - que faire?

Bonjour à tous,

Je prépare mon premier Marathon : Venise le 23/10/2016

Depuis le 14/08, gastro terrible qui m'a valu une hospitalisation pour déshydratation sévère. Aujourd'hui je me sens encore très faible, les cuisses qui chauffent si je monte une simple volée d'escaliers, ou si je marche 50m. Nutrition bof, petites quantités, peu de calories. Perte de 3kg.

Je ne me sens pas capable de reprendre la course avant samedi.
J'ai peur d'accumuler du retard dans ma préparation.

Mon Profil:
Femme, 30 ans, 184cm, 70kg.
Test effort fait en Juin 2016 après une trève de 3 mois:
VMA14,5, Vitesse en EF 10 km/h, FCmax 203 bpm, seuil acide lactique à 12,5Km/h (=FC 180bpm)

Je suis le Plan Marathon en 4h-4h15-4h30 - 16 semaines - 4 sorties
Je fais également de la natation (crawl 2-3x/semaine à côté, allure 1:59/100m)

Dernière séance réalisée le 12/08, c'était la sortie S6J3

Si je reprends samedi ou dimanche: que me conseillez-vous?
un peu d'EF 1h?
ou suivre le programme là ou j'ai arrêté?

Pour le décalage, je comptais tout coller, en respectant 12-24h après une sortie EF, et 48h après une sortie de travail en VMA ou AS42. Et de ce fait la semaine 8 (qui était une semaine allégée) sera un peu chargée?

D'avance merci de vos conseils!!

Pauline

Attention, un plan marathon est très demandeur. Et le faire après une maladie telle que la tienne, qui puise énormément, est TRES risqué. Les risques de rechute sont REELS, surtout si tu cherhces à rattraper un retard de prépa. Il n'est pas rare de choper pas mal de saloperies en prépa marathon car les defenses immunitaires sont fortement abaissées.
Donc fais vraiment gaffe. EF, EF et EF pendant au strict minimum une semaine (tu as été hospitalisée, c'est pas n'importe quoi) , jusqu'à ce que tu sentes (sans te mentir) que tu peux faire plus. Autrement de toute facon tu seras arrêtée pour des raisons (qui peuvent etre beaucoup) plus graves
Honnetement, moi j'abandonnerais l'idee de faire un marathon après une telle alerte, c'est vraiment trop risqué.

Du même avis que air1...d'autant plus que des marathons il y en a tous les mois.
Prends le temps de récupérer physiquement déjà.