Stoooooop...

Petite question au passage: comment gérez-vous vos coupure. Quoi, quand, comment ? Mini footing résiduel ou zéro complet ? Quelles autres activités ? Juste après un objectif ou après quelques semaines de décrassage ? ...

perso j'ai deux types de coupures:

- les coupures après une course longue: 10km ou plus, je m'arrête totalement quelques jours le temps que le corps récupère. Puis easy runs uniquement, d'une durée égale à la coupure que j'ai faite. Par exemple, pour un 10km je fais 3 jours sans course à pieds, et 3 jours d'EF avant de reprendre. Un semi-marathon c'est plutôt 5 jours/5jours.

- une pause dans l'entrainement: deux fois par an, j'aime bien faire un stop total de l'entrainement. Je continue à courir, mais je range le cardio, je cours toujours avec ma montre mais en mode "muette" (je lui fais afficher l'heure pendant mes runs et désactive les alertes). 2-3 semaine deux fois par an, ça fait du bien!

Judas68 a peut près tout dis. Je rajouterai quelques précisions:

Après une compétition, il y a toujours une période dit de "génération" celui varie selon la distance :

• 10km : 3jours
• Semi : 5 jours
• Marathon et trail < 40km: 15 jours
• Trail > 40km : 8 jours + 1jr/10km couru

Pendant, cette période rien pendant la première moitié ensuite que des petits footings de régénérations (~60% VMA). Après on peut repartir sur une nouvelle période de développement général (travail axé VMA) ou une nouvelle prépa.

Coupure générale, celle-ci doit être programmé à l'avance. Moi je recommande au moins 2 coupures d'environ 15 jours chacune dont 1 avec 8jours consécutives sans courir. Le reste que des petits footings très facile maxi 1h. Et comme l'a dit @judas on oublie le cardio, les temps de passages, alertes & Co.

Avec ces recommandations, tu limiteras fortement les blessures et donc les arrêts forcés. Il vaut mieux un arrêt programmé qu'un arrêt forcé, la reprise n'en sera que facilité ou surtout on prend plus de plaisir.

Cela fait plus de 4 ans que je fonctionne comme ça et jamais un arrêt forcé suite à une blessure et pourtant j'en fait des kilomètres >4000/an. (Je viens juste d'en faire 1000 sur mes 9 dernières semaines: prépa marathon)

Jamais fait de coupure complète (sauf blessure ou vacances).

Après un marathon, j'aime bien faire un petit footing très tranquille 2-3 jours après ... cela aide bien à faire partir les courbatures.

Sinon, faisant du triathlon, j'ai la "chance" de pouvoir me rabattre sur d'autres types d'entraînement: natation ou vélo ... jusqu'à ce que la forme soit de retour.

L'important au final c'est d'écouter son corps

Pour certains, un marathon, c'est juste une sortie longue en endurance ... pour d'autres, c'est l'objectif d'une vie de coureur. Les 2 types de profil ne mettront pas le même temps à s'en remettre.

Salut,
pour ma part je n'ai JAMAIS coupé....... normal je débute

J'ai la même question et j'ai lu tout et son contraire...

Je pense que comme pour beaucoup de choses à l'entrainement, il faut être convaincu de ce qu'on fait...

Si physiologiquement cela peut être préjudiciable de couper 15 jours (ce que je ferai cet été), cela permet probablement de se régénérer autant musculairement, que psychologiquement et donc de repartir avec de l'envie (le meilleur moteur).

Vive les vacances (encore 1 mois)

C'est que l'on entend un peu de tout mais il est quand même fortement recommandé de coupé au moins 1 fois dans l"année où d'alléger très fortement les activités physiques afin que le corps de régénère.
Mais si tu coupes 15jours et que tu te tapes 100bornes de vélo tous les jours, ce n'est pas une coupure. Je dis ça car j'en ai connu, il te dis qu'il n'a pas couru pendant ces vacances mais qu'il a fait je ne sais combien bornes en vélo: résultat 1 mois après blessé.

par contre c'est vrai que quand on coupe complète les premières séances sont parfois difficiles mais ça revient vite.