Allure d'entrainement ?

OK merci pour les infos ça m'a l'air correct

J'ai fais mon EF sur un parcours ultra plat. Le même parcours que celui où j'ai mon record au 10km (4'30).
J'ai refais une séance hier et j'ai fais du 6'15/km à 68-70% de FCM, donc des performances assez supérieures à ma première sortie en EF (-15 secs et -5%FCM). C'est normal ?


Comment je fais pour valider mon AS42 ? J'ai fais une SL AS42 (1'50) jeudi dernier mais je dois avouer que je ne sais pas comment savoir si l'allure que j'ai prise était la bonne.

Pour ta sortie longue en AS42 :

Je suppose que tu as fais des portions d'AS42 à 5'40 ........ si au terme de ta dernière portion tu es à 80% de FCM (ou moins) c'est que tu es dans le bon , continue sur cette base pour les prochains entrainements à cette allure, si par contre ça commence à monter au niveau Fc (au dessus de 85% , à confirmer par d'autres ) c'est que là tu à une allure un peu trop rapide pour un objectif marathon , donc diminue .

Pour ta séance en EF , si j'ai bien saisi tu nous dis que sur le même parcours qu'avant tu gagnes 15" au kilo et 5% de fc en moins ???
Alors je ne sais pas si tu as fais 2 séances à suivre (sur 2 jours) soit la température est descendue fortement soit ton cardio déconnes.
si tu as fais la séance voilà quelques temps, et bien c'est que tu progresses

Ok et le reste de la sortie longue je la fais en EF j'imagine. Je vais voir ça à ma prochaine sortie longue.

Si je capte bien les sorties en EF permet d'améliorer son allure par rapport à la FCM ! Mais j'étais peut-être pas super en forme la première fois. C'était il y a 10 jours.

Merci pour toutes les infos en tout cas

+1 avec Rycker pour la validation de ton allure marathon.
Et effectivement, l'EF permet d'améliorer tes performances par rapport à la FCM. Au plus tu progresses au plus tu cours vite à la même fréquence cardiaque.