S'équiper pour la course à pied

semi préparatoire

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semi préparatoire a été créé par vlad78

Posted il y a 14 ans 10 mois #37450
bonjour et bonne année à tous !!!

je commence lundi mon plan de 14 semaines / 4 sorties en vue du marathon de Paris, le suele semi qui me convient en terme de planning est le 21 mars ( Saint Witz 95)soit en semaine 12....

Est-trop tard dans le plan , sinon comment l'aménager, suffit-il de remplacer la semaine 12 et de faire Ef, EF, EF +course préparatoire , ou alors de décaller les semaines 11 et 12 en supprimant la semaine 10 ?

Merci de vos réponses et encore un fois meilleurs voeux!
par vlad78

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Réponse de gilles sur le sujet Re:semi préparatoire

Posted il y a 14 ans 10 mois #37569
En effet ça fait un peu tard pour programmer un semi "préparatoire"....
Néanmoins si tu désires le faire, voici comment procéder:

Semaine 12

Footing 45'
Footing 1h avec 20' à AS21
Footing 45'
Ton semi à AS42 et surtout à aucun moment plus vite!!!!. Sinon ça sert à rien de te présenter au départ de ton marathon.... ;)

Semaine 13

Footing 45'
Footing 1h
Footing 30’ + 30' à AS42+ 10’ récup
Footing 1h
SL de 1h15 à 70-75%FCM
Last Edit:il y a 14 ans 10 mois par gilles
Dernière édition: il y a 14 ans 10 mois par gilles.

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