commencer l année du bon pied

voila ma question : je suis en phase de reprise aprés avoir courru le marathon de la rochelle , j aimerai bien par la suite partir sur un cycle qui me permette de gagner en vitesse , quel programme dois je suivre et sur combien de temps ? merci a tous ceux ou toutes celles qui pourront m aider

Tu as quoi comme courses au programme ce printemps? (distance et date)

j ai prévu de courir le semi de la rochelle le 21/03 en espérant passer sous les 1h30 (record perso de 1h32 ) merci d avance

Une fois tes deux à 3 semaines de reprise effectuées, il ne va pas te rester 10 à 12 semaines pour préparer ton semi.
Il devient compliqué de caler un cycle de 4 semaines plus spécifique VMA, avant de basculer vers un plan semi.

A ta place, je passerai directement sur un plan semi marathon

ps: dés que tu as lu la réponse, je bascule le post sur le forum ''semi''