Comment structurer un programme marathon sur 4 ans

Bonjour,

novembre 2008 Nice Cannes grosse gammel : 4 h 50 m
janvier 2009 Pro Nice (pour faire passer les chocolats) : 55 m suis surpris!

juin juillet 1000km de vélo que des cols j'habite dans la montagne :depuis que j'ai touché à la course j'ai jamais marché aussi fort! Mais grosse protestation de mon environnement "t'es pas fou à ton âge..." bon je me venge août inscription Nice Cannes 4h34m pas terrible....suis quand même vers le milieu du classement V3M 600 sur 8500!

Je me suis inscrit au marathon de Paris 2010 .

Questions:

- Trop tôt trop tard (vu sur un programme de 4 quatre ans)
- Quel Plan? (vu la limasse que je suis ; finir doit suffire!)

Merci à bientôt.

Wilfried

Ps: Je prépare mon dossier pour mon inscription au Team ccap avec suivi+)
(Je suis patient et discipliné)

Bonjour Wilfried

Je ne comprends pas trop ta question:

Trop tôt trop tard (vu sur un programme de 4 quatre ans)

Que vises tu sur 4 ans, vu que tu as déjà des marathons à ton actif...?

- passer le mur des 4 heures... progresser....être un bon V4 ....

- entre Nice Cannes et Paris le délais n'est-il pas trop court,

Les Marathons ? j'en redemande!...

wilf écrit:

- passer le mur des 4 heures... progresser....être un bon V4 ....

Pour y parvenir, il va falloir progressivement et ne pas chercher à bruler les étapes. Je pense que faire 4h15 serait déjà une belle performance par rapport à tes 55' sur 10km...

- entre Nice Cannes et Paris le délais n'est-il pas trop court,

Cela nous fait 5 mois entre tes deux marathons.
C'est le minimum à ne pas réduire.
Il faut surtout bien s'assurer d'avoir récupéré du premier avant de se lancer dans la préparation du second.
Est ce le cas ?

4 heures15 ça me va (ne pas brûler les étapes,ne pas brûler les étapes,ne pas brûler les étapes )

maintenant la récupération:

J'ai repris progressivement :muscu, pilat ,rpm ,petit,footing(avec Polar rs 800 et accéléromètre)
Ce matin 45' cool il fait soleil dans la foret température 2°C à l'ombre 10° au soleil aller... encore une semaine et je suis tout neuf.