prepa marathon

bonjour à tous

Nouveau venu à ccap, je viens demander quelques conseils pour une prepa marathon pour des personnes de 60 ans. Pour le profil, coureurs depuis un an, marcheurs depuis toujours, randonneurs à pieds et à vélo (environ 2000 km par an depuis 10 ans) en vue de finir marathon de paris 2011.
Ils ont attrapé le virus mais randonnent une à deux fois par semaine et courrent une à deux fois par semaine.

En fait j'aurai surtout besoin de conseil pour ce qu'il ne faut absolument pas faire (vu l'âge et passé récent en cap) en ce qui concerne le cardio (pas deFCM établie, j'ai pas envie de les retrouver à l'hosto et FCM théorique ne correspond pas du tout au "terrain" en ce qui les concerne). De même pour des séances un peu plus rythmées que faire??? et PPS légère est-elle conseillée?

Bref ils tiennent à ce que ce soit moi qui les guide, je suis habitué aux méthodes d'entrainement mais dans un souci d'un faire toujours un peu moins plutot qu'un peu plus...mais j'aimerai quand même optimiser leurs sorties ...

Voilà pour ma question

Sinon, à bientot
Flo63

Vu leur profil, il ne faut pas leur proposer de la VMA ni de la PPS.
Si tu desires leur faire un peu de renforcement musculaire, privilégie le travail de cote
Par contre pas de souci pour faire un peu de PPG "légére"

Pour ce qui du travail proprement tu peux t'inspirer du plan "finir le marathon"
Il peux tout à fait convenir à ce type de coureur:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...thon-16semaines.html

OK
merci pour la réponse, de toute façon je ne comptais pas leur faire des séances VMA mais seulement varier les allures...je pense que j'allègerai le plan finir le marathon toujours par souci de ne pas trop en faire.
A bientot.