Préparation Marathon de Paris 2015

De manière générale le R=3 c'est le repos entre les deux séries. Donc là 3 minutes de repos entre tes 2 circuits de 6.

Sinon, sur ton plan, il manque des séances longues à mes yeux : tu vas faire si je ne me trompe pas maximum 21 km, et ceci deux fois. Ce n'est clairement pas assez.
Que tu fasses très peu de VMA courte (exercices type 200 mètres ou 30-30), pour un marathon, ça se comprend. Mais tes SL doivent absolument être plus longues et nombreuses, et c'est d'ailleurs grâce à elles que tu pourras estimer l'allure. Un marathon se prépare avec beaucoup de kilomètres dans la semaine, et si tu fais des séances assez courtes en début de semaine, de l'ordre de 25 km maxi, tu dois en faire bien 25 l'autre fois...

Tu fais plusieurs séances d'AS pour t'habituer à courir à l'allure marathon. C'est très bien... mais le jeu, c'est pas de savoir courir deux fois 4000 mètres à une allure sur laquelle tu seras très facilement à l'aise et qui ne nécessitera pas beaucoup d'efforts, le jeu, c'est de tenir ça sur 42 km. Et il faut s'y préparer !

Sinon, je pense que 3 séances ça passe. Il faut que ton corps soit habitué à la distance et sur le papier, tu peux tout à fait bouffer 25 km sur deux séances en semaine et faire 25 le week-end. Par contre il faudra très vite te mettre à de longues distances !

Le R=3, j'avais compris... C'est les 6 minutes circuits PPG/PPS que je ne comprends pas.

OK pour les commentaires, de toute façon je pense que je vais suivre les conseils précédents et calculer ma FCM et suivre un plan qui ressemble davantage à ceux proposés ici.

pour la cardio n'oublie pas que c'est bientot noël !!
si tu as un temps au semi en 1h50 ton marathon devrait se courir en 4h00 (si tout se passe bien après 30/35 kms).
il te faudra alors travailler ton allure au kilo (5'40) environ...

finir le marathon doit être ton premier objectif à mon sens ! surtout pour un premier !
L'objectif temps doit être secondaire.
Bonne prépa !
Mila

Salut tout le monde,

De retour 2 jours après mon premier marathon.

Je pense que vous aviez raison, 3 entraînements par semaine auraient été trop juste, j'ai finalement j'ai réussi à caser 4 séances d'entraînement par semaine dans mon emploi du temps pendant 12 semaines. Mon plan ressemblait assez à celui que j'évoquais dans mon premier post avec une séance de plus par semaine... et j'ai tenu le rythme !

Verdict : je suis finisher en 3h43'21 et super content du résultat.

Merci pour vos conseils

Et tu peux etre content! C'est une superbe performance meme