Footing en endurance fondamentale

Bonjour,

je cours deux marathons par an avec un record de 3h19. Avec l'entrainement, depuis des années les FC d'entrainement baissent progressivement alors que les allures augmentent (grâce aux entrainements efficaces des plans du site).

Il m'arrive de courir avec mon amie qui ne fait pas de marathon mais court régulièrement. Avec elle, je fais les footing de 1h, 1h30 des plans d'entrainement.
Lors de ces footings, ma FC ne dépasse pas 115-120 alors que ma FCM est de 180. Je suis donc à environ 65% de ma FCM. (en principe, je cours mes footings en EF à 125 de FC soit 70% de FCM)

Ma question est de savoir si quelqu'un sait s'il y a un inconvénient à courir trop lentement (risque de régression) si c'est fréquent (1 ou 2 entrainement sur 5) ou si au contraire cela ne pose aucun problème, sachant que par ailleurs je travaille aussi la VMA et les AS?

Merci de vos réponses.

Je ne pourrais pas répondre à la question sachant que c'est mon binôme qui ralentit pour que je reste sous les 75%. Toutefois j'espère que je ne le fais pas régresser

jerome7184 écrit:

Ma question est de savoir si quelqu'un sait s'il y a un inconvénient à courir trop lentement (risque de régression) si c'est fréquent (1 ou 2 entrainement sur 5) ou si au contraire cela ne pose aucun problème, sachant que par ailleurs je travaille aussi la VMA et les AS?

Tu cours à la limite basse des régimes de régénération. C'est adapté après une séance "lourde" pour remobiliser la machine. En revanche, ce ne sont pas des régimes "de travail". Exprimé autrement, ça ne remplace pas l'EF proprement dite. L'EF est le régime privilégié de la production de mitochondries, les "centrales énergétiques" du corps. A 65%, tu ne produis pratiquement rien. L'EF permet également de faire travailler muscles et métabolisme sur un volume kilométrique important, sans épuiser l'organisme. Sous 68% FC max, la qualité de ce travail est très dégradée.

Bref, il ne faudrait pas que ça représente un trop gros % de ton volume kilométrique.

Même remarque qu'Aquila ... Je fais sensiblement la même chose avec ma compagne : elle met le cardio et je cours à son allure d'EF. Cependant, je le fais exclusivement sur de la récupération après une séance difficile et ce une fois par semaine.
Car comme dit plus haut, cela ne nuit pas à la préparation, mais ce n'est pas non plus hyper productif.

Néanmoins, ce n'est pas une séance faite tout en souplesse qui te fait "régresser", car tu balayes tout de même sur la semaine l'ensemble des allures.

Je te remercie d'avoir posé la question car quand je cours avec ma femme, je suis à 65-66%.
Du coup je me demande si je ne dois pas me rajouter une séance d'EF.

Je te remercie d'avoir posé la question car quand je cours avec ma femme, je suis à 65-66%.
Du coup je me demande si je ne dois pas me rajouter une séance d'EF.