Meneur d'allure

Bonjour à tous,

Souhaitant réaliser ua prochain printemps un marathon avec un temps aux alentours de ma meilleure perf' (3h10), voire moins j'aurais souhaité savoir comment utiliser au mieux les meneurs d'allure qui seront présents.

En effet, je n'aurai pas de meneur d'allure personnalisé pour faire 3h10, alors vaut-il mieux que je parte avec le 3h15 et en accélérant si j'en ai la capacité à un moment. Mais alors à quel moment ?

Ou dois-je partir un peu derrière le 3h00 et le suivre de loin en restant sur les bases de temps au km que je me suis fixé,

Sachant par expérience que courir tout seul ou presque pendant 42 km c'est un peu long si on a personne pour accompagner,

Merci d'avance,

@+

Salut Mathieu

Pour moi il faut que tu sois "autonome" et que tu ne t'occupes pas du meneur d'allure.
Il faut que tu sois ton propre meneur d'allure.
A force d'apporter assistance (cardio avec indicateur d'allure, meneur d'allure....) on est de moins en moins capable de gérer son allure en fonction d'indicateurs "internes" (respiration, sensations.....)
De plus cette allure de 3h10 tu vas avoir l'occasion de la mémoriser lors de tes séances à AS42.

Donc ait confiance en toi le jour J

l'an passé (pour mon premier Marathon) j'avais un objectif de 3h 45'
et je me suis longtemps posé la question de savoir si suivre ou non le meneur d'allure. et puis je me suis dit: mon temps je veux le faire seul.
Je suis partit (comme à mon habitude sur toutes mes courses) devant, en 1ere ligne.
rapidement lors des deux 1er kms, je n'avais pas trop le choix. j'avais du monde à mes trousses
et puis, j'ai geré mon allure, de 5'20 /km. je suis arrivée en 3h 45'02"
avec le ballon à mes trousses, ou plutot 2" devant moi.
Chapeau à lui.

En général les meneurs d'allure font plutôt bien leur boulot.

Maintenant un meneur d'allure qui vaut 3h00 sur marathon pourrait facilement corriger le tir sur les 5 derniers kms s'il sent qu'il n'a pas été très régulier et franchir la ligne dans le temps prévu. Mais les coureurs qui le suivent pourront ils faire de même ??

Mais en général le boulot est plutôt bien fait

Par contre quand on a des objectifs différents de celui des meneurs d'allure, il faut apprendre à gérer soi même son effort

Je me permet de me greffer au sujet...

voilà jamais fait de course avec des meneur d'allures mais toutes mes course précédente je les ai courrue avec un ami qui me servais de meneur d'allures personnel! donc je calquaits mon allure sur la sienne et il me" tirait" quand j'avais de la peine.

et là ca va etre mon premier semi et la première course ou je vais devoir courir seule. et je me pose justement la question de la gestion de l'effort, vais-je y arriver seule ou vaut-il mieux que je me colle a un meneur d'allure? mais quelle allure vu que je n'ai pas de temps de référance sur cette distance...

comme l'as dit Gilles, tu doit absolument apprendre à gérer seule tes allures de course.

je fait une chose toute simple sur les semi et Marathon, je me fais mon tableau, sur deux bandes bracelet papier avec du scotche pour empêcher la sueur ou la pluie de l'abimer, et je le porte sur mes poignets

km 1 05'00
km 2 10'10
km 3 15'20
km 4 20'30
km 5 25'40
etc. . .

tu verra c'est super bien. à toi de choisir ta cadence de course