Comment passer d'une allure en FC en AS ?

Bonsoir à tous.

je vais commencer (janvier) ma préparation marathon avec le MdP 2014 en ligne de mire. 12 semaines, 3 séances par semaine.
C'est le plan suivi l'année dernière pour la même course.

Plusieurs questions me trottent dans la tête:

1/ l'année dernière, j'ai eu un pb au genou à partir du 27-28ième Km. J'ai fini mais en souffrant incroyablement du genou.
Nota: j'ai régulièrement des alertes à ce genou sans qu'aucun médecin ait détecté quoi que ce soit, sauf un phénomène appelé "essui glace" (mon ligament ou un truc de ce genre frotte un os ce qui cause une inflammation de ce que j'ai compris). Et il semblerait qu'on y peut rien contre ce phénomène...
Est-ce parce que mon nombre de km hebdo moyen est trop faible ? (environ 35-40km max par semaine).

2/ j'ai fait ce 1er MdP à la FC: j'ai essayé de rester à 160 ppm. Avec mon pb de genou, je n'ai même pas pu accélérer. Côté cardio, j'ai jamais été au delà de 85% de mémoire.
Pendant ma prépa, je courais toujours en "FC": AS42 = FC42 soit 160ppm. AS21 = 170ppm (de mémoire).... sachant que ma FCM=199.
--> cette année, je vise 4h15 soit AS42=6'02/km. Par contre, comment je détermine mon AS21 pour être conforme avec mon objectif de 4h15 svp ?

3/ Est-ce raisonnable de passer en AS dès mon 2nd marathon ?

merci pour vos conseils.

Salut , tu trouveras quelques pistes de réponses sur le syndrome de l'essuie glace dans la rubrique Médical et blessures du site

On dit que lorsqu'on connait son allure semi , on peut déterminer son chrono marathon ( enfin ce n'est que théorique) en multipliant son temps sur semi par 2 et rajouter 10%.

Tu peux donc faire l'inverse : temps semi = temps marathon /2.2 (environ 1h55/ 1h56 pour ton exemple à 4h15)

Maintenant je serais toi :

1/ je consulterais un médecin du sport et/ou un podologue pour voir cette histoire de genou avant de recommencer !

2/ je prendrais toujours comme référence ta FC42 à ne pas dépasser et ton AS42 obtenu lors de ton 1er marathon , lorsque tu t'entraineras à cette allure tu regardes si ta FC est inférieure ou égale à 85% et tu ajustes ton allure jusqu'à cette valeur

Bonne continuation

Rycker écrit:

Salut , tu trouveras quelques pistes de réponses sur le syndrome de l'essuie glace dans la rubrique Médical et blessures du site

On dit que lorsqu'on connait son allure semi , on peut déterminer son chrono marathon ( enfin ce n'est que théorique) en multipliant son temps sur semi par 2 et rajouter 10%.

Tu peux donc faire l'inverse : temps semi = temps marathon /2.2 (environ 1h55/ 1h56 pour ton exemple à 4h15)

Maintenant je serais toi :

1/ je consulterais un médecin du sport et/ou un podologue pour voir cette histoire de genou avant de recommencer !

2/ je prendrais toujours comme référence ta FC42 à ne pas dépasser et ton AS42 obtenu lors de ton 1er marathon , lorsque tu t'entraineras à cette allure tu regardes si ta FC est inférieure ou égale à 85% et tu ajustes ton allure jusqu'à cette valeur

Bonne continuation

Merci pour la réponse.

Pour le genou, j'ai été voir un podologue et rien. Idem pour mon médecin (généraliste). Là j'ai acheté des asics cumulus histoire d'avoir un max d'alortie (j'avais des Inspire 8 que je trouvais bof lors de mon marathon).

Pour l'allure, compris. Merci.

Salut,

ajouter de l'amorti pour avoir moins mal au genou: quelle drole d'idée . Je ne pense pas que ca règle ton problème. Perso lorsque j'ai eu mon TFL le problème venait d'un blocage à la cheville, si tu connais un bon ostheo dans ta région ce serait peut-etre une bonne idée d'aller le consulter.

Pourquoi veux-tu passer en AS plutot qu'en FC? C'est plutot une chance de connaitre ces FC de course, et à mon avis tu devrais continuer à faire toutes tes sorties à la FC , tu ne progresseras pas moins vite bien au contraire.

@+

papadje écrit:

Salut,

ajouter de l'amorti pour avoir moins mal au genou: quelle drole d'idée . Je ne pense pas que ca règle ton problème. Perso lorsque j'ai eu mon TFL le problème venait d'un blocage à la cheville, si tu connais un bon ostheo dans ta région ce serait peut-etre une bonne idée d'aller le consulter.

Pourquoi veux-tu passer en AS plutot qu'en FC? C'est plutot une chance de connaitre ces FC de course, et à mon avis tu devrais continuer à faire toutes tes sorties à la FC , tu ne progresseras pas moins vite bien au contraire.

@+

Osthéo consulté aussi: il m'a remis dans l'axe ma cheville drote. Il avait expliqué que je compensais avec ma jambe droite d'où douleur. Mais c'etait avant mon marathon... Entre cette consultation et le marathon, il s'est passé plusieurs mois au cours desquels j'ai que très peu d'alerte. De souvenir, deux ou trois sorties avec la douleur... Toutes de SL. Pendant cette période, j'ai continué à voir un osthéo (pas le même par commodité). Depuis le marathon (et après une grosse période de repos), plus de douleur mais aussi plus de SL (jamais au delà de 1h15).
Donc je ne rien conclure.

Je vais consulter un médecin du sport (et faire un test d'effort au passagecar vais sur mes 40 ans).

Concernant mon souhait de passer en AS, voici la raison: désormais (mais sur des petites sorties de 45-50mn), mon allure en EF est de 6'15-6'20/km. Je me dis que je pourrais viser les 4h ou pas loin. Donc je pensais me caler à l'allure adéquate pour faire 4h ou 4h10. Mais honnêtement, j'ai quand même la trouille de ne pas tenir car je suis encore très novice et spécialement sur marathon.
Soit continuer cette année en FC pour m'assurer de finir correctement et attendre l'année prochaine pour "viser" un temps.

La bonne voix de l'humilité me conseille d'être prudent.
Mon égo me dit que je peux désormais viser les 4h.

Que va dire mon genou dans tout ça ?... Il m'a bien lâché l'année dernière

Mais tu peux tout à fait être ambitieux et continuer à progresser en t'entrainant à la FC