plan entrainement marathon - de 04h00

Salut Clement,

pour mon premier marathon j'avais suivi un plan en 12 semaines avec 3 séances par semaine.
Ce qui fait que la plupart de mes sorties longues durant le coeur de la préparation tournaient autour de la distance d'un semi-marathon (entre 18 et 25kms).

On s'est entraine à deux et l'objectif était de 3h45.
Le seul problème que l'on n'avait pas pu prévoir c'est que pendant la course, à partir du 27eme kilomètre, ma partenaire d'entrainement a ressenti des douleurs articulaires non ressenties à l'entrainement. Elle a décidé qu'elle voualit finir et je suis resté avec elle parce que même si c'est un sport individuel, cela fait partie de la solidarité d'entrainement.
Elle a serré les dents et fini à cloche pieds!!! (1h10 pour les 7 derniers kms).

Donc le premier écueil (et c'est pour cela qu'il ne faut pas se mettre trop de pression chronométrique), c'est que tu ne sais pas comment ton corps peut réagir au delà de tes distances d'entrainement. (douleurs intestinales, problèmes articulaires, douleurs musculaires...)

Pour mon deuxième marathon, je l'ai fait seul et j'ai eu la chance de ne pas avoir de problèmes "physiques" dur. Mais j'ai ressenti le mur des 30kms. c'est à dire une distance (cela peut être le 30 mais aussi bien avant ou après) à partir de laquelle tu sens que physiquement ca va moins bien, tu n'as plus de jus, la tête commence à ta dire que ca fait longtemps que tu cours et que ce serait tellement mieux si tu t'arrêtais mais heureusement en regardant autour de toi, tu te rends compte que tu n'es pas le seul
(et pourtant au semi j'étais encore en train de rigoler avec le meneur d'allure!)

Et là c'est la que l'expérience joue, car dans ta tête tu te souviens que du 30 au 38 c'est dur mais que tu arrives à trouver un dernier souffle quand l'odeur de l'arrivée se fait sentir. Alors tu sers les dents et tu te dis que tu vas un peu mieux que le gars d'à côté

Bref la premier marathon tu découvres la longueur de la course et la difficulté physique qu'elle peut engendrer, et après tu cherches à expliquer tes sensations du moment au regard de ton expérience passée ce qui te permet de ratonaliser et de mieux appréhender la course. Mais le plus beau et dans les deux cas je l'ai ressenti, c'est quand tu vois la ligne d'arrivée, tu oublies tout (et surtout le chrono) et tu te dis que tu l'as fait. Et c'est ça qui compte!

Sam

Salut Pingouin

Merci pour ce message qui exprime clairement sur ce qui nous attends sans nous décourager, bien au contraire. Donc se préparer mentalement à ce "mur" pour le passer et atteindre l'objectif tant convoité.
J- 34

A fort run +

sam a tres bien résumé ce qui peut se passer a partir du 25 eme km ou 30 eme ou 35 eme

"Mais j'ai ressenti le mur des 30kms. c'est à dire une distance (cela peut être le 30 mais aussi bien avant ou après) à partir de laquelle tu sens que physiquement ca va moins bien, tu n'as plus de jus, la tête commence à ta dire que ca fait longtemps que tu cours et que ce serait tellement mieux si tu t'arrêtais mais heureusement en regardant autour de toi, tu te rends compte que tu n'es pas le seul "

c'est un peu ce que j'ai ressenti lors de mes deux derniers marathons :

2006 marathon de vannes : 4h45 passage du semi en 02h06 soit 33 minutes de plus pour faire le second semi on comprend le coup de massue que j'ai pris a partir du 30 eme km

2009 marathon de paris : 04h17 passage du semi en 02h02 soit 15 minutes de plus pour faire faire le second semi jusqu'au 30 eme km j'etais a 5.51 du kilo soit en théorie un temps final a 04h07 mais entre le 30 eme et le 42 eme j'ai eu ce mur tres bien raconté par pingouin avec une allure passant a 6.50 du kilo

pour ma part ce "mur" se caractérisais de la maniere suivante :
tu en as marre dans ma tete je commencais a me dire que la distance marathon ce n'est pas fait pour moi et qu'il vaudrait mieux se consacrer au semi,
beaucoup de pensées négatives me venaient a l'esprit,
l'envie de s'arreter car comme dit pingouin on se dit que cela fait un bon moment que l'on court.
Pour ma part a partir du 30 eme kilo je m'arretais beaucoup plus longtemps au ravitaillement ce qui me soulagais enormement

pour ma part quand je sent le mur je me mets en mode automatique c'est a dire je ne réfléchis plus (allure, temps final.........) je mets un pied devant l'autre en collant si possible un coureur avec une foulée correct, et très vite arrive le Km 39-40 et là tu profites tu ouvres en grand les yeux, tu accélères si tu peux....voilà pour mon expérience.
@+

Bonjour
Merci à vous tous pour ces feed-back.
C'est une très bonne chose pour moi en tout cas de savoir ce qui va se passer avec ce moment difficile à passer.
C'est un plus indéniable de savoir qu'il faut persévérer et qu'une fois les derniers km, le moral revient malgré les difficultés et permet ainsi de passer la ligne.
J'attends ce moment avec impatience.
J'avais presque envie de faire une sortie de 42 km tout seul pour voir mais je ne sais pas si ça serait une bonne chose, le marathon auqyel je dois participer est le 4/10.
Bon run à tous

salut les coureurs
merci pour ces retours d'expérience qui grossissent encore la boule que j'ai au ventre mais ce n'est plus le moment d'avoir des doutes! bref, que dire, pendant ces longs moment de solitude, je vais tenter de penser à une grande bière bien fraîche, un bon hamburger frites, un massage de George Clooney peut être