régime alimentaire à j - 8 de Berlin

bonjour ,
voilà , je suis à j - 8 de Berlin et ce sera mon premier marathon ;faut - il suivre ou prendre des précaution particulière durant cette semaine ;
- pour l'instant pas de blessures .. sur un plan de 10 semaines / 4 sorties
merci par avance

Rien de particulier sinon continuer à s'hydrater comme d'habitude, privilégier fruits et légumes, glucides sans forcer non plus...
Une question: tu dis 1er marathon mais sur ta fiche tu as un record à 3h44 ?

Normal et équilibré jusqu'à mercredi. Tu augmentes l'apport glucidiques mercredi soir-jeudi-vendredi, en buvant beaucoup. Samedi, pas de fruits ni légumes frais ni de fibres, et des glucides (pas complets) lents encore et toujours!. Si tu as du mal à manger pâtes, riz, blé... tu passes chez ton pharmacien acheter du calorren (malto, bien moins chère quez chez Oxxxxxims ).

hello , oui record à 3 h 45 mais .... y a 10 ans ... là je repart à 0 alors faison les choses bien ....
merci pour tout