quelques questions

Bonjour, j'ai quelques questions auxquelles il je n'ai pas vraiment trouvé de réponse en parcourant le forum (très intéressant par ailleurs) :
1 je suis à l'aise sur 10km, je cours environ 3 fois par semaines, est-il possible de préparer le marathon de Millau qui a lieu fin septembre (c'est pas très loin de chez moi, j'aimerai vraiment le faire)? Est-ce envisageable? j'ai commencé à suivre le plan "finir le marathon".
2 faut-il dans cette perspective, mais de manière générale en suivant un entrainement, avoir un régime alimentaire particulier?
3 que faut-il faire pour limiter les risques de blessures?
4 l'entrainement exclut-il ou nécessite-t-il de limiter les autres activités sportives (natation, velo par exemple) habituelles?
merci de vos réponses éventuelles.
Amitiés.

bonjour alban

il ne faut courir deux lièvres à la fois, la prépa d'un marathon est très fatiguant...
il faut beaucoup de récupération
pour moi 3 entrainements....un peu juste...li faudrait inclure une 4é séance....
bref gilles te répondra bien mieux que moi......

Bonjour Alban
Dans tes propos tu n'évoques pas de semi marathon à ton actif
Pour moi c'est une étape incontournable avant de se lancer sur marathon.
Ca permet de gerer tout ce qui est ravitaillement en course, être sur de tenir déjà au moins un semi en course.......
Sinon comme l'a justement dit Phil, 4 séances sont préférables pour préparer un tel objectif.
A ta place je repousserai cet objectif au printemps 2010 et me concentrerai sur le semi cet automne

bonjour
si je peux apporter mon temoignage a cette rubrique marathon j'ai commencé a courir en 2005 et a peine 6 mois plus tard j'ai voulu me lancer dans un marathon en ayant fait auparavant que un semi.
resultat en 2006 j'ai fait le marathon du bout du monde ou j'ai abandonné au km 39 et je n'ai pris aucun plaisir
je decide de retenter l'expérience fin 2006 avec le marathon de vannes je l'ai fini mais ce fut dur avec un temps final a 4h45.
A ce moment je me suis dit que le marathon c"etait terminé aucun plaisir et trop dur.
je me suis donc mis a faire des semis environ 4 a 5 par saison juste pour situer mon niveau je suis en 01h45 au semi
et puis cette année 2009 je me suis a nouveau convaincu de tenter un marthon donc le marathon de paris a été mon 3 eme marathon et la sans doute avec l'aide de mes semis de octobre 2006 a avril 2009 mon marathon c'est beaucoup mieux passé en 04h15.
et du coup je n'ai pas fini dégouté comme les années précédentes et cette année je remet cela au marathon de pornichet en espérant arriver a 04h05 - 04h10 le but recherché étant un jour de faire moins de 4h.
tout cela pour dire et cela n'engage que mon expérience personnelle que il vaut mieux pour certains coureurs comme moi passer par le semi afin de monter en marathon
cela dépend des personnes et du niveau je pense j'ai un ami qui coure depuis peu il a fait comme premièr course un marathon en 04h10 mais il vaut 01h30 au semi
voila

Merci de ces réponses.
Je vais tenter un semi avant toute chose, et j'ai me suis inclus une quatrième séance par semaine, ce qui au passage est bien plus agréable.
je vais donc tenter le semi de Toulouse, si je me le sens. Je vous tiendrai au courant!

J'ai encore quelques questions :
- pour la SL, est-il nécessaire d'avoir des tubes de gel? c'est assez galère a transporter, et je n'en ressent pas le besoin.
- pour une SL de deux heures, il faut boire tous les combien? Cela n'est pas un problème, il y a un point d'eau là où je cours.
- je trouve assez dur de ne pas courir du tout pendant toute une journée. Une petite course de 20-30 minutes est-elle dangereuse ? Faut-il vraiment attendre 48h entre deux courses?
merci de vos réponses, quand vous aurez un moment...
en tout cas, c'est vraiment excellent de courir, j'aurais du m'y mettre avant.