Quelle préparation pour un 1er Marathon

Bonjour à tous,

J'espère que vous pourrez m'aider dans la préparation de mon objectif.

Je cours depuis l'été dernier (été 2012), pour perdre du poids (-10 et encore une dizaine à perdre pour atteindre 80Kg/1.77m).

J'ai récemment participer au Marathon DUO du Mont St-Michel et ce fut pour moi une révélation, J'adore la CAP!!!
Que ce soit pour l'ambiance du départ, pendant la course, le défi personnelle, l'arrivée, etc... Bref J'adore!

Pour préparer ce "semi" (20Km en réalité), je m’était préparé en 2 semaines. (footing de 45 min a 1h 3/semaine + 19 Kms le mercredi précédant la course et un dernier petit footing le vendredi).
Autant dire une prépa nulle...

C'est pour cela que j'ai besoin de votre aide pour estimer si mon prochain objectif (un marathon en Octobre 2013) est "tentable" et si oui quel programme est le plus approprié.

Dois-je choisir le plan "finir un marathon" vu ma faible expérience en course, et préparation réelle (VMA, AS, etc...)?
Ou dois-je choisir le plan "Marathon-3 séances - 16 semaines"?

Avec un temps de 2h sur 20 Kms sans souffrir (mon but était surtout de le finir), quel temps pour un marathon?

Désolé d'avoir été long...

Merci beaucoup pour votre aide et pour vos conseils.

Comme ça je partirais sur un plan fini un marathon en 3 séances, surtout si tu n'es pas à l'aise avec la vma et en plus tu ne sembles pas habitué à ce type de séance.
Le marathon c'est une sacrée distance (j'en ai jamais fait ) , c'est un gros défit que de le finir. Par la suite tu pourras avoir un repère et entamer un plan marathon pour exploser ton objectif.
Je laisse la parole aux autres plus expérimentés.

Très difficile de prévoir un temps sur marathon avec ce que tu dis sur ton 20km. Tu as par exemple pu faire le 20km à 85/86% de ta fréquence cardiaque maximale. A ces fréquences une course (de 20 km) est très vivable et dans ce cas il te faudra prévoir bien plus que 4h pour le marathon parce que si tu pars sur de telles fréquences sur les 20 premiers tu vas marcher sur les 10 derniers. Si par contre tu as fait ces 20km à 80% de ta fcm tu peux viser sans problème les 4h d'autant que tu auras une préparation bien meilleure. Celà dit jusqu'à maintenant tu n'as vraiment pas eu la préparation idéale on dirait donc en l'améliorant tu as de bonnes chances de faire be beaux progrès. On pourra faire une estimation de ton temps plus fine dans quelques temps.
Un marathon en octobre pourquoi pas mais en étant prudent. Personnellement je ne le ferais pas et j'attendrais au moins le printemps prochain pour prendre un peu de "caisse", notamment parce qu'un marathon c'est beaucoup plus pour les jambes que deux semi bout à bout (même si les mathématiques nous disent le contraire!) mais le finir tu pourras. A toi de voir si tu as envie ou non d'être un peu plus patient pour augmenter tes chances de le finir dans un relatif bon état (on finit rarement un marathon frais comme une rose) ou si le challenge t'attire trop. En général on a du mal à être patient!
Bonnes courses!

Un marathon en octobre pourquoi pas mais en étant prudent. Personnellement je ne le ferais pas et j'attendrais au moins le printemps prochain pour prendre un peu de "caisse", notamment parce qu'un marathon c'est beaucoup plus pour les jambes que deux semi bout à bout (même si les mathématiques nous disent le contraire!) mais le finir tu pourras. A toi de voir si tu as envie ou non d'être un peu plus patient pour augmenter tes chances de le finir dans un relatif bon état (on finit rarement un marathon frais comme une rose) ou si le challenge t'attire trop. En général on a du mal à être patient!

100% d'accord avec remilien, j'en suis l'exemple vivant du mec pressé qui a mis [strike]les bœufs avant la charrue.[/strike] la charrue avant les bœufs...

Vaut mieux être bien armé pour finir son marathon dans un état correct sans souffrir le martyr

Sinon je conseille pour un débutant le plan 12 semaines a 3 séances car 16 semaines c'est long, 12 semaines ça commence a faire... Par contre le plan va servir a appréhender ton allure et a encaisser la fatigue,, pour la caisse il faudra la préparer avant la prepa a habituer son corps a parcourir de longues distances. Ne pas croire que la prepa va te permettre de prendre de la caisse, il faudra déjà en avoir avant de commencer

+1 avec les deux intervenants précédents, toujours justes

La prépa sert à finaliser sur 8-12 semaines le travail en amont de plusieurs mois de prépa générale (cycles vma, développement de l'endurance par des SL régulières, travail des allures 42, 21 et 10, et BEAUCOUP d'EF). Mieux vaut se donner le temps, courir deux ou trois semis en allure compétition pour appréhender un peu ce qu'est un effort continu poussé, pour avoir une vraie référence qui va te donner tes allures de travail avant d'attaquer sa préparation marathon de facon efficace. Et ainsi d'éviter de se prendre un mur pleine face et de le regretter . Tu as le temps!

Bonsoir,
J'ai fait mon premier marathon avec le plan "finir le marathon". En 16 semaines et 3 sorties par semaine. Je pense qu'il est adapté lorsque l'on a jamais couru une telle distance.
Puis, pour une première, l'objectif premier est de le finir !
Mila