Autonomie boisson marathon et vêtements

Effectivement ça doit varier fortement d'un coureur à un autre , pour ma part je dois boire 2 litres sur une telle course .

le mieux c'est peut etre de partir sur un verre à chaque ravito car je ne t'apprendrais rien en te disant que 2 heures ce n'est pas 4 et ces mêmes 4 peuvent vite monter pour peu que cela ne se passe pas comme prévu .

Un verre doit faire 10-15cl par 8 ravitos ça te fait 0.8 à 1.2 litres donc tous les 2 ravitos tu remplis tes reservoirs .


Ce n'est bien sur que mon avis mais tu poses la question

En gros, je me vide un bidon de 125 ml au 5° et au 10° et ensuite j'attaque les ravitos.

Plus qu'à espérer que ma vessie me foute la paix, parce que je manque sacrément d'autonomie de ce côté, et pour ça, on ne peut pas faire grand chose.

Tu aurais peut etre du essayer avant mais maintenant c'est clair qu'il est un peu tard .

Moi j'ai peur qu'en ne s'hydratant pas assez les crampes arrivent rapidement !!

Ce qu'il faut te dire c'est qu'au pire si tu bois trop tu t'arrêtes vidanger alors que si tu ne bois pas assez tu t'arrêteras tout court

Alors pour le départ, tu peux effectivement prendre un sac poubelle (s'ils ne sont pas fournis par l'organisation) ou un vieux sweat (si tu as peur d'avoir froid, mais bon, je pense que avec environ 13/15°C, tu peux t'en passer, sauf si tu es très frileux).

Pour la boisson, l'an passé j'étais parti sans ceinture (donc sans solide ou liquide), et je me suis arrêté à chaque ravito (tous les 5km donc) pour boire 2 gorgées d'eau et m'alimenter (j'ai alterné banane, fruit sec, pâte d'amande et sucre).

Si tu as une ceinture sur toi avec des bidons, je pense qu'il faut que tu les consommes régulièrement entre les raviitos pour pouvoir les remplir à nouveau
Il vaut mieux boire une gorgée tous les km ou tous les 2km par exemple, que de vider la gourde à l'approche du ravito (ce serait inutile de la porter dans ce cas )

Rhaaa c'est pas sérieux tout ça

J'ai un peu de mal à te donner des chiffres exact mais comme Rycker j'ai du boire 3/4 de l par heure. En fait je buvais pour faire passer le gel ce qui fait déjà une certaine quantité puis après au fil de mes envies. Que par petite gorgée. J'ai eu un arrêt pipi pour le parcours. De toute façon une part non négligeable de ce que tu avales part en sueur.
si c'est comme l'an dernier tu peux avoir des petites bouteilles ce qui est bien pratique pour remplir les bidons (mais le mien c'était un 0.5l).
Surtout respect bien la règle du "je bois avant d'avoir soif". Bon marathon!

pour la boisson, une bouche pleine toutes les 10-15 minutes max. Avec tes 250 mL, tu devrais atteindre le KM10, mais pas sur que ça soit raisonnable de le sauter. 250 mL pour 15 bornes, c'est (trop) peu. Surtout si tu as des gels!