chaleur et allure marathon

salut a tous, me revoila sur le bitume et avec les beaux jours une question toute bete.

j ai une difference entre les entrainements du matin a la fraiche et ceux en ce moment l apres midi par 25 degres de l ordre de 4 a 5% de FC moyenen a allure egale. (en gros 11km/h a 72/73% d habitude, la jusqu a 78%)

les sensations de jambes et de souffle sont les memes que d habitude, alors question:

pour un marathon, faut il garder les memes reperes de FC ou peux t on se donner 3- 4% de plus en cas de chaleur relative?

lckgarfield écrit:

salut a tous, me revoila sur le bitume et avec les beaux jours une question toute bete.

j ai une difference entre les entrainements du matin a la fraiche et ceux en ce moment l apres midi par 25 degres de l ordre de 4 a 5% de FC moyenen a allure egale. (en gros 11km/h a 72/73% d habitude, la jusqu a 78%)

les sensations de jambes et de souffle sont les memes que d habitude, alors question:

pour un marathon, faut il garder les memes reperes de FC ou peux t on se donner 3- 4% de plus en cas de chaleur relative?

Il faut baisser ton allure et respecter ta FC (c'est l'avantage de la FC justement par rapport aux allures).

Et ne surtout pas oublier de s'hydrater en conséquence

2% de déshydratation (la sensation de soif arrivant à 3%) = 20% de rendement en moins d'après ce que j'ai pu lire dans le hors-série de Jogging International et le Cottereau.

+1 avec Air1, il vaut mieux respecter la FC si tu à travaillé avec.

Maintenant ce sont les première "chaleurs" il faut se laisser le temps de s'y acclimater.


Il y a peut de temps j'était en voyage complètement en bas (de l'autre côté, sous nos pied d'ici ) je me suis fait une sortie seulement quelques jours après notre arrivée, à 6h du mat, une 15aine de bornes sur la route (pas la peine de te dire qu'il y avait un sacré bout de temps que ça ne m'était pas arrivé, de tâter le bitume), bin Dâââme!!!! J'ai mis 4 jours à m'en remettre

Et comme dit mikky aussi, penser à l'hydratation

l hydratation je suis au top, je cours avec camelback, mais j espere qu il fera pas 20 degres au marathon, j ai les 3h30 en ligne de mire (ou pas loin) et ca me gaverai de devoir ralentir.

un lien du site, si cela peut t'aider:

www.conseils-courseapied.com/faq-competi...fortes-chaleurs.html