objectif et strategie de course

Donc, mon permier marathon, celui de Paris le 7/4 approche à grandes foulées !

J'ai fait une SL hier d'un peu plus de 2h avec 2 x 5000m à AS 42, comme prescrit par le plan

En rythme de croisière, je vois que je tiens 80% de la FCM à 6'11''.... c'est bien lent...

Donc la stratégie le jour J vous paraît elle appropriée:

- 2km à 6'30'' environ pour 75% de FCM, histoire de s'échauffer

- les 30 qui suivent à 6'11'' en essayant de tenir le 80-82%FCM, avec une dérive cardiaque progressive vers les 85%

- 32-35 en essyant de tenir les 6'11'' à 85% FCM

- 35-42 en oubliant le cardio et en essayant de tenir l'allure à 6'11''

soit un objectif d'un peu moins que 4h25...

Je fais 1h53 au semi donc 4h25 paraît large, mais j'ai beau retourner ça dans tous les sens, je vois pas comment je ferai mieux le jour de la course qu'à l'entrainement et donc, sauf à courrir au-dessus des 80% FCM dès le départ, je pense pas pouvoir réduire mon objectif... J'ai l'impression que mon 1h53 au semi, fait à plus de 90% FCM, n'est du coup pas très pertinent dans ma stratégie pour le marathon, surtout le premier.

Des commentaires sur ma stratégie ?

Merci d'avance

Guillaume

Ca me parait assez correct. Ton semi a été fait pendant ta prépa marathon?

salut
tu fais tes sl allure marathon par rapport à une allure ou ta fréquence cardiaque ?
de tout de façon avec tous les conseils forts précieux qui sont sur ce site pour un premier marathon faut pas partir avec fréquence au dessus mais au dessous !!
et puis l'xcitation du premier marathon ta fc à 75% je sais pas si tu vas pouvoir la tenir !!
tu te cales dans ton allure 6'11 et si tu vois que ta fréquence montre trop tu ralentis !

Plusieurs remarques:

Ça me semble pas pertinent d'avoir une stratégie après le 20ème.
La stratégie, c'est bien pour les premiers km histoire de pas se griller et de pas non plus se laisser aller.
Dans le deuxième semi, soit tu es ko et alors tu te moques bien de ton cardio. Tu fais ce que tu peux.
Soit tu as encore une certaine fraicheur et tu continue sur ton rythme (faut pas casser le rythme).

Je t'invite à reposter ici le 8 avril pour nous dire si tu as utilisé ton cardio pour régler ton allure après le 20ème.

A titre personnel, je ne suis pas partisan de courir une compét à la FC.
Tu as travaillé l'AS42 pendant ton plan. Il faudrait que tu arrives (à peu près) à savoir courir AS42 sans outils électronique.
Tu parts sur cette allure (t'inquiètes pas pour le départ, vue la cohue, ça risque rien) et tu écoutes tes sensations.
Ensuite, tu analyses peinard à chaque km si tu es dans les clous ou pas. 42km, c'est long, donc il est inutile d'avoir une bonne réactivité pour corriger son allure. Faire le point à chaque km est suffisant.
D'après moi, si tu essaie de suivre une FC, tu peux te griller ou au contraire passer à côté d'un jour faste.

Je suis pas trop d'accord avec nocnoc mais bon, je sais pas si c'est bon d'embrouiller Guillaum avant un premier marathon.

Je pense quand même que si on est bien préparé, avec un plan sérieux on peut reporter le suivi du cardio jusqu'au 30è au moins en visant à ne pas trop dépasser 85% jusqu'à ce moment (ce que je n'ai peut être pas suffisamment fait). Si on commence à galérer après le premier semi c'est qu'on n' a pas la préparation ad hoc ou alors qu'on est allé trop vite sur les 20 premiers kilomètres.

Ecouter ses sensations m'a toujours paru très hasardeux quand on débute sur une distance, encore plus sur marathon. Ou alors les écouter pour les derniers kilo. Si on connait sa fcm les risques de se griller en suivant les recommandations préconisées pour chaque distance me paraissent quand même très faibles. Passer à côté d'un jour faste là oui c'est davantage possible mais dans ce cas on va perdre une poignée de minutes (pas 20 non plus) mais on arrivera dans un assez bon état de fraicheur ce qui est aussi appréciable.
Par contre c'est vrai qu'on a souvent une fc plus haute les jours de course.Savoir maitriser ce paramètre c'est aussi une histoire d'expérience qu'on acquiert au fil des compèt.

rémilens écrit:

Ecouter ses sensations m'a toujours paru très hasardeux quand on débute sur une distance, encore plus sur marathon. Ou alors les écouter pour les derniers kilo.

Complètement d'accord. Autant sur des courses plus courtes on peut gérer à la sensation quand on se connait un peu, autant sur un marathon, sans expérience : on prend le risque d'aller dans le mur. Non pas que ça ne soit pas faisable bien sûr, on prend juste plus de risques.

Le plus dur à admettre tant qu'on ne l'a pas vécu est que la course ne commence qu'au 30ème (pas au 20ème) : 30 kilomètres d'échauffement et 12 km de course. Se fier au cardio pour ne pas se laisser aller sur les 30 premiers est selon moi plus sage. Après effectivement, on fait avec ce qu'il reste dans la machine.

(et le plan proposé me paraît bien)