Problèmes de douleurs intenses et récurrentes.

Pas facile, les semaines des gendarmes (gentil sur le chambrage) n'étant pas comme tout le monde.
En gros : 2 scéances de fractionné par semaines, une sortie longue, un ou deux entraînement de rugby (ça dépend des astreintes). Les soirs d'astreintes, pompes ou abdos à la place de la course. Certains dimanches, match de rugby. Les semaines de match, il y a généralement un entrainement de rugby en moins (pour cause d'astreinte).
Le tout n'étant pas une science exacte, cela dépend également des interventions...

Si tu fais plusieurs sorties + rugby + autres et qe t as des insomnies tu recuperes quand?
Le sommeil permet 50% de la recuperation - je le mets au meme niveau d importance que l alimentation
Apres les douleurs ne sont probablement pas dues a ca mais le manque de sommeil t empeche de bien recuperer et fait durer la douleur

vu le planning et comme le rappelle dinou, un sommeil de qualité "moyenne", tout cela laisse à penser que la récupération ne se fait pas complétement.

Au rugby, tu es à quel poste??? car les genoux doivent encaisser de bonnes charges, non???

tu es clairement en sur-entrainement... pense qu'on ajoute 1 séance par semaine tous les 6 à 12 mois.
il y a le nb mais aussi ton rythme d'netrainemet a verifier... dans quel FC cours tu le plus souvent xsachant que globalemetn tu dois faire au moins 75% des tes entrainements en endurance.

Je pense également que cela s'apparente à un manque de récupération !
Sinon, j'avais également déjà rencontré un problème de mal aux genoux après avoir utilisé des chaussures neuves. Il s'est trouvé qu'on m'avait vendu des pronatrices ... alors que je mets des universelles.
Quand on mets des chaussures neuves, il ne faut pas commencer par faire des SL avant un certain nombre de km (ni même de la VMA). Il faut toujours commencer par faire quelques EF, histoire de bien les tester (c'est pour ça, qu'il est conseillé de courir avec 2 paires de chaussures différentes pour alterner en fonction du type de course). Je pense également que 2 de fractionné par semaine c'est trop (surtout avec ce que tu fais à côté et avec l'objectif de finir le marathon).

Bonsoir,

Ton corps semble dire stop. Il faut parfois savoir s'ecouter.
Du repos s'impose, tu devrais peut être revoir à la baisse tes activités sportives et faire de vraies nuits de sommeil.
Pense à bien t'hydrater, t'etirer.
N'hesite pas à consulter un podologue pour tes genoux. Des semelles adaptées peuvent soulager tes doubleurs.
Bon courage et bon repos
Mila