PLAN MARATHON 10 OU 12 SEMAINES

Bonjour,

Je suis inscrit à mon 1er marathon (Annecy le 21 Avril 2013).
Je me demande si je dois opter pour un plan sur 10 ou 12 semaines sachant que je m'entraîne régulièrement depuis 3 ans (3 séances/ semaine).
J'ai un record à 39'30" sur 10 kms et 1h31 sur semi.
Ah j'oubliais, je souhaite boucler le marathon en moins de 3h15.

Merci d'avance pour vous conseils

Sportivement!

Pour bien préparer un marathon 12 semaines me paraissent quand même pas mal. le temps de bien monter tranquillement en régime pour les SL et de se garder deux dernières semaines allégées.

salut ,

tu peux aussi opter pour un plan sur 10 semaines à condition d'attaquer ce plan en forme .
Par exemple tu peux faire un plan 10km sur 6 semaines , te laisser une semaine de coupure avec de l'EF puis te lancer sur ton plan marathon.
Après comme il s'agit de ton 1er marathon j'opterais plus pour un plan 12 semaines.
bonne prépa!