Post - marathon entrainement

Hello All!

Je cherche un peu de conseil - j'ai fait mon premier marathon il y a 2 semaines maintenant et je ne sais pas vraiment comment attaquer un nouvel entrainement. Je sens que je n'ai toujours pas récupéré à 100% dans les jambes; je cours plus lentement que d'habitude. Le weekend dernier, j'ai fait une course locale (10k) qui s'est bien passée, mais j'ai perdu 8 min par rapport à mon temps habituel. Peut-être j'ai repris trop tôt?

Sinon j'apprecierais vos conseils sur un entrainement à suivre pour retrouver mon allure/force d'avant. Pas d'autres courses en vue dans l'immédiat - la prochaine le semi de Paris en mars.

Merci bcp!

Laura

Salut Laura,

alors ce marathon, ca a donné quoi ? Quel temps ? T'as aimé ? C'était dur ? Sinon, je pense en effet que t'as repris un peu tôt après ton marathon, c'est normal d'avoir perdu du temps

Bonjour Laura,

Je te conseille de commencer par une pause complète d'au moins deux semaines avant une reprise tranquille par de l'EF sur une ou deux semaines, tu pourras ensuite redémarrer un entrainement structuré sur un plan du site (entretien / 10km etc..).

Si tu veux "retrouver" ton niveau, le plus important pour le moment est la récupération. Ça reviendra ensuite très vite lorsque tu reprendras.
Si tu continues à courir sans prendre de vraie pause après ton marathon, tu risque d'accumuler la fatigue et même de te blesser.