premier marathon

ça y est ! je me suis inscrit au marathon de paris 2013 !...

j'ai 44 ans, j'ai fait 3 x les 20km de paris (1h49 cette année) + 1 semi de boulogne l'annee derniere (1h56) et un autre à suivre le 18 novembre prochain, donc il est temps d'aller jusqu'au bout maintenant ... avec le marathon, le vrai, tout entier !

quels sont vos conseils pour:

- choisir un plan sur le site (je pensais le 3 séances 16 semaines)

- choisir un sas de départ (4h30 ou plus ?) - ou faut il prendre un sas au dessus de son objectif (le mien est de finir, et 4h15 serait la cerise sur le gateau) parce que c'est plus facile d'être doublé que de doubler....

- trouver un moyen d'éviter de "heurter le mur" parce que quand je lis les CR, well, ça fait un peu peur...

voilà, j'attends vos conseils !

Guillaume

salut
moi aussi 1er marathon de paris en avril 2013

dis moi t'as peur ?
je prends le plan 4 séances 14 semaines.

j'ai une idée de mon allure par rapport aux 10 kms et semi que j'ai pu faire mais je vais surtout essayer de me caler dans une vitesse ou allure et pas trop en bouger. je vise aussi entre 4h et 4h15
je pense pas m'occuper de ma fréquence cardiaque car vu l'excitation, le stress et le monde ce sera moins fiable que mon allure ou vitesse.

pourquoi tu prends le plan 16 semaines ? même moi 14 je trouve que c beaucoup.

hi..
j'ai fait mon 1er marathon à Paris en 2011 apres avor fait qq 20km et semi (mon meilleur en 2010 en 1h42), j'ai fait la prepa 4 sceances x 16 semaines, je visais 03h40.. et j'ai fait 4H03 dans la douleur.. Mon premier semi s'est bien passé (~1h53) mais le second est devenu penible dès le 25, 26 km, sur les quai en plein soleil ! ... il faisait tres chaud à l'arrivée en 2011 ( 28°C à l'ombre quand j'ai passé la ligne d'arrivée vers 13h...
Apres le 30eme j'ai arreté de regarder le chrono et me suis concentré sur ma FC qui grimpait en fleche pour pouvoir finir... hors de question d'abandonner apres tous ce efforts !! on oublie le chrono
Je m'étais fixé 5'12"/km et autour du 30eme j'etais plutot autour des 6'15" ! j'ai levé le pied pour me recaler à 85% de FCM et mon 36eme km etait en 6'36" ! apres le 37eme je me suis meme senti mieux et j'ai meme repris un rythme plus élevé (5'50" à 6'00/km) tout en gardant ma FC dans les 85%... tout cela pour dire que dans un premier maraton, mieux vaut se caler à la FC qu'à une allure à mon avis car on ne sait pas vraiment dans quoi on met les pieds tant qu'on n'a jamais courru plus de 25km (ce qui était mon cas avant ce marathon).
Il parait qu'au MdP il fait chaud comme ca une fois sur 2, raison pour laquelle beaucoup de personnes évitent ces Marathon de printemps car il peut y faire tres chaud alors que tu t'entraines plutot dur en janvier/fevrier/mars quand il fait plutot froid. Comme cette année (2012) c'etait plutot frais 2013 s'annonce chaud !! (?).
ceci étant je me suis aussi insrit pour 2013 et je me pose aussi un peu les mêmes questions que vous même si avoir deja fini un marathon permet d'avoir un peu moins de doutes et qq certitudes en plus.
Perso le plan 16 semaines m'a paru trop long.. J'ai eu l'impression d'etre un peu cuit le jour J, mais tout dépend aussi de votre maniere de vous entrainer.. Perso, je crois que je fais mon endurance trop rapidement (je suis d'ailleurs en train de revoir cela depuis qq jours) et du coup je me crame peut-etre un peu plus que la moyenne (je vais d'ailleurs re-ouvrir un sujet dur ce forum tres bientot) au lieu de recuperer en EF je pense faire plus d'endurance active...
a priori d'apres ce que tu dis, ton objectif 4h15 est tout à fait réalisable... Lis sur ce site la rubrique "gerer l'allure de son marathon", il y a des choses assez évidentes qu'on ne respecte souvent pas assez :

www.conseils-courseapied.com/faq-competi...re-sur-marathon.html

Avec un temps au 20km de 1h49, tu dois pouvoir tenir du 6' au km ce qui te ferait 4h13 sur le MdP. Dans tes sceances d'AS42, regarde ta FC a cette allure lors de tes sorties longues et si tu es autour des 80% de FCM, ca devrait tenir la route.... L'enterainemetn sur 12 semaines devraient t'amener au bout..
voila qq idées et retour de ma (petite) expérience..
enjoy !