travail au seuil durant sortie longue?

bonjour a tous, voici deux questions en une:

- à quelle allure ou quel pourcentage de FCM correspond le travail de seuil? (AS10? 90-95% de FCM?)
- ce travail est il possible a inclure dans une sortie longue, en quelle proportion?

merci ^^

au seuil tu es plutot entre 85 et 90%

sur une SL tu peux facilement inclure un 3*8' ou 2*15' par exemple.

mais regarde dans les plan d'entrainement du site, tu en as

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-semi-marathon.html

Salut.

Tout dépend de quel seuil...

Le seuil aérobie correspond à la plage de FC marathon soit 80-85% FCM et le seuil anaérobie qui lui corresponds à la plage FC semi soit 85-90%. au dela de 90% certain parlent de seuil+

Tu peux les inclure (pense à tous les bosser mais pas lors de la même sortie) dans tes SL comme l'indique gilles84 en n'oubliant pas que 'il faut respecter une progressivité dans le volume d'effort et que plus tu travaille haut, moins tu vas "te charger" tu peux en théorie bosser plus longtemps le seuil aérobie et diminuer les blocs quand tu passes en anaérobie

merci pour vos reponses. je cherche en fait a ameliorer ma vitesse pour une frequence cardiaque donnee. pour le moment je fais le plus souvent des 2 km a AS 21 (voire un peu au dessus), autour de 88/90% de FCM dans mes sorties longues car je reviens de longue blessure. avant j intergais de l AS 10 a 95 % de FCM. bon en fait si j ai compris on peux faire les deux pour tout bosser?