adaptatation plan marathon

bonjour à tous,

J'ai déjà couru deux semi en 2H05 et j'envisage maintenant de faire la route du louvre en mai 213 (juste réussir à le finir en moins de 5h).
Mais tous les plan sont constitués de 3 séances par semaine.
Et il possible de les adapter sur deux séances de course et une séance piscine ou vélo afin de ménager les genoux.

Sinon j'ai encore une question quels séances faire jusque janvier avant de commencer plan marathon.

merci beaucoup pour votre aide
eska

D’après tout ce qui se dit il semble que 3 séances de CAP par semaine soit un minimum pour préparer un marathon et que 4 c'est l'idéal.
J'ai lu plusieurs fois qu'il faudrait au moins réaliser la distance du marathon dans la semaine.

Ce qui certain qu'il faut habituer son corps et sa tête à courir 42km; d'expérience, mon meilleur marathon (temps et sensation) a été celui ou j'ai réalisé le plus de kilomètres en préparation (6 semaines sur 12 à au moins 40km).

Au niveau endurance, la natation ou le vélo c'est bon, mais au niveau sensations c'est pas ça. De plus si tu as peur pour tes genoux, je pense préférable de les habituer à couvrir la distance, petit à petit, en plusieurs fois, que de leur faire "décrouvrir" les 42km d'un coup.

Idem, je pense que 3 séances / semaine c'est vraiment le minimum pour courir un marathon...

De plus avec un temps de 2h05 au semi, il faut s'attendre à faire un marathon en à peu près 5h, donc il faut habituer ton corps à cet effort et deux séances ça parait un peu court...
La prudence voudrait que tu améliores d'abord ton temps au semi avant de te lancer dans le marathon, mais ce n'est pas obligé bien sur...

merci pour les réponses, je vais essayer les 3 séances par semaine.


Normalement le plan devrait commencer en janvier pour 16 semaines.
-Est ce que vous avez des conseils pour cette prépa en plein hiver.
-Quels types de séance puis je faire jusque là?

merci
eska

3 séances, cela me semble être un minimum...

Si tu veux limiter tes problèmes de genou, d'ici là à ta place je ferai:

- des séances CàP "à l'envie", 1 à 2 par semaine... mais jamais plus... Dans un cadre un peu différent (cross ?)
- marche en montagne ?
- piscine autant que tu veux
- vélo pareil (mais il fait froid en vélo au mois de décembre)
- j'irai consulter un médecin du sport afin de voir comment minimiser les problèmes potentiels de genou durant ta prépa
- voir un podologue, vérifier l'adéquation de tes chaussures à ton type de foulée ?
- envisager de perdre du poids ou surtout, ne pas en prendre? les kilos superflus ne font pas du bien aux articulations !

Enfin voila... et puis profiter
Bon hivernage