Séance VMA du plan à 3 séances sur 12 semaines

Bonjour,
Je prépare actuellement le Marathon de Nice le 4 novembre suivant le plan à 3 séances sur 12 semaines et en semaine 6 il y a écrit:
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Ca doit être très simple mais si quelqu'un peut juste m'éclairer sur ce que ça veut vraiment dire (surtout le 300-200), ce serait sympa.

Merci d'avance

Ah bah j'en sors de cette séance ( ce midi)
Spa compliqué

300-200-300-200-300-200-300-200 avec 45" de recup entre chaque puis R=3' et........tuuuuuuuuuuuu recommences !

Bonne chance, elle est pas évidente .

je ne peux que confirmer, ça pique un peu

Tu peux gagner du temps en faisant directement des 500m !!! (plaisanterie bien entendu, un plan, c'est comme une femme, ça se respecte sinon tu as vite fait de te retrouver dans [strike]la mer..[/strike]. l’embarras.

Atomheart interpréterait certainement ça comme suit :
300-200=100 soit 5* 100 avec 45 minutes de repos entre chaque et 3 heures de sieste ensuite !

Globalement, si tu as trouvé mon intervention inutile, je comprendrai !!!

Nan nan Knau , t'inquietes ...

Non, super la réponse...faut juste que je trouve un créneau de 225' avec possibilité de sieste après...je cherche

Merci pour les autres réponses également