Problème sur ma FCE

Bonjour à toutes et à tous,


Tout d'abord mes infos perso : FCR=48 FCM=184 VMA=16,5 km/h

Voici mon problème : avec ces données ma FCE en EF est entre 143 et 150 (avec la méthode Karvonen) or lorsque je fais mes sorties longues
1- Je mets beaucoup de temps à atteindre 138 en début de parcours
2- j'ai des sensations de course qui semblent m'indiquer que je suis plus vers 80-85%FCM
3- A la moindre descente ma FC redescend rapidement en dessous de 135 et même en accélérant il me parait impossible d'atteindre ne serait ce que les 140 !

Je suis actuellement le plan d'entrainement pour le Paris-Versailles du 30/09/2012 8 semaines et 3 séances par semaine ; je suis inscrit au 20 km de Paris et au semi de Boulogne. Mon objectif 2013 : le marathon de Paris en 3h30 avec le semi de Paris en prépa 5 semaines avant.

Merci d'avoir pris le temps de me lire.

Bonnes courses à tout le monde.

Bonjour

Ta zone FCE n'est pas celle que tu donnes, tu prends de mauvais %tage (voir ce lien:http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/183648-les-zones-de-travail-fcm-et-karvonen.html), elle est de 130 à 143. Effectivement, tu es dans la zone 80-85% de FCM :laugh:

En gros voici les correspondances:

PS: on va se croiser pas mal dans les prochaines semaines

En effet, comme suggéré par Air1 il vaut mieux travailler sur les pourcentages par la méthode classique plutôt que par la méthode Karvonen. Par la méthode classique ta FCE (70-75%FCM) est entre 128 et 138.
L'un des indicateurs les plus important pour savoir si tu es en EF est l'aisance respiratoire : en EF tu ne dois pas être essoufflé et tu dois être capable de discuter.

Ok merci beaucoup à vous de ces précieuses informations ; je vais donc réduire mes allures.

J'en profite pour abuser de votre gentillesse et vous soumettre un autre problème...

Sur le plan Marathon 16 semaines 4 séances par semaine le semi de prépa est en S12 alors que cette année le semi de paris est 5 semaines avant le marathon et donc en S11, or, en S11 il ya une séance de VMA-105 ; dois je la conserver et sinon par quoi la remplacer et faut il placer cette séance de VMA ailleur ?

Merci à vous et bonne fin de soirée.

Air 1 j'en conclu donc que nous participons aux même évènnements ... perspicace que je suis !

Mangouin écrit:

Ok merci beaucoup à vous de ces précieuses informations ; je vais donc réduire mes allures.

J'en profite pour abuser de votre gentillesse et vous soumettre un autre problème...

Sur le plan Marathon 16 semaines 4 séances par semaine le semi de prépa est en S12 alors que cette année le semi de paris est 5 semaines avant le marathon et donc en S11, or, en S11 il ya une séance de VMA-105 ; dois je la conserver et sinon par quoi la remplacer et faut il placer cette séance de VMA ailleur ?

Merci à vous et bonne fin de soirée.

Tu peux la conserver si elle est en debut de semaine (lundi ou mardi), ou la remplacer par un footing (l'interêt des seances VMA est discut?, encore plus dans les prepas marathons ou la progression est plutot à chercher du oté de l'indice d'endurance)! Surtout, il faut faire le semi à AS42.