Peut-on s'entraîner seulement avec une montre ?

Bonjour,

Je me suis acheté récemment un cardio Polar RCX5 +GPS et je crains que l'attrait du gadget technologique l'ait emporté sur le bon sens.

Sans vouloir revenir à l'utilisation de semelles en bois pensez vous qu'il est possible de s’entraîner sérieusement en n'utilisant qu'une montre chrono pour le fractionné.

Le problème étant de trouver mon AS42 sans GPS ou cardio.

Je ne suis pas un coureur débutant, quand je ne me sens pas bien, je ralentis ou je prends du repos supplémentaire.


Merci,



J'ai actuellement le programme suivant:

1er cylcle 3 semaines: 4 séances/semaine:

- 2 endurances fondamentales
- 2 séance qualité avec VMA courte (30-30) et VMA moyenne (1'30-45')
j'alterne ces 2 séances avec de la VMA longue (entre 2 et 3')

2ème cycle 4 semaines: 4 séances/semaine:

- 2 endurances fondamentales
- 2 séance qualité avec VMA courte ou moyenne et AS42

Bonjour,

Voici une tentative de réponse.
Si tu te connais bien, c'est possible bien entendu.
On courait des marathons avant l'invention des cardiofréquencemètres.

Si tu te poses la question de trouver ton AS42 sans cardio, je dirais : "es-tu sûr de vraiment te connaître ?"

Ce qui est sûr, c'est que si je me lançais dans une prépa marathon sans cardio (je n'en ai qu'un seul à mon actif), j'opterai pour la plus grande prudence afin d'être sûr de le terminer et de pouvoir mieux me connaître pour le marathon suivant, où je pourrai cette fois prendre des risques mesurés.
En gros, je partirais sur une allure EF à EF+ avec comme seul objectif : terminer.

D'autres ici ont plus d'expérience et pourront certainement t'apporter d'autres réponses.

Si tu te poses la question de trouver ton AS42 sans cardio, je dirais : "es-tu sûr de vraiment te connaître ?"

Très juste. Justement je suis intéressé par l'expérience de ceux ayant travaillé cette allure sans cardio.

Bonjour

Je ne peux pas te répondre concernant gérer l'allure sans cardio car je suis tombé dans le piège.
Cependant, j'ai juste une remarque concernant tes cycles d’entraînements.

Je pense qu'il y a trop de VMA et pas assez de séances à allures intermédiaires.

1er cycle orienté développement de la VMA donc le contenu me semble cohérent bien que je pense qu'il y ait encore trop de VMA.
Par contre, concernant le 2ème cycle, il ne devrait y avoir pratiquement plus de VMA sauf peut-être un petit 30-30 de rappel comme on dit l'avant dernière semaine avant la course.
Il devrait y avoir aussi régulièrement des SL ou pas avec du travail à allure plus proche du semi donc avec allure entre celle du marathon et celle d'un 10.

La sortie longue est prévu en même temps que le travail à AS42.

Ce qui donne:

1) 1h fondamentale
2) VMA courte ou moyenne
3) 1h fondamentale
4) SL en travaillant l'AS42 (je commencerai par 3 min, ensuite série de 1000m jusqu'à 5000).
Cette dernière partie n'est pas encore clairement définit.

Pour revenir à ma question initiale, je pensais travailler les 80% de VMA en " m'étalonnant " sur un stade de façon à enregistrer cette allure.