Comment débuter en 24 heures.

Bonjour,

Il y a bientôt un 24h dans ma ville (6 octobre à Grenoble). Pensez-vous que ce soit raisonnable de m'y lancer sans avoir déjà couru de semi ou de marathon? ma plus longue durée de course non-stop est de 4h45 (trail de 35km: ma photo).
Pour info, je cours 3 à 4 fois/sem environ 150 km par mois (série de séances classique : EF/seuil/VMA courte et/ou longue).42 ans, VMA de 15,5.

Quelle est la meilleure tactique? courir à 7 kmh sans s'arrêter pendant 24h (prévoir une radio et de la lecture...)? ou bien faire des séries successives plus rapides de quelques heures et s'arrêter pour se reposer entre deux?

A part me gaver de café, je ne vois pas trop l'entrainement spécifique qu'il faut avoir. Y a-t-il une prep spécifique? comment gérer l'alimentation? les grosses commissions? le sommeil? on peut s'arrêter pour une sieste ou pour l'apéro? Quel danger anticiper? (mise à part les foudres de ma femme qui ne veut pas etre veuve si jeune )

Merci de vos retours et s'il y a un circadien parmi vous je suis preneur des conseils.
Michel.

Il te faut déjà bien gérer l'alimentation, j'ai lu des comptes rendus de 24h et il me semble que beaucoup abandonnaient à cause de problème gastriques...
Sinon, le projet parait un peu fou... Surtout vu le peu de temps de préparation qu'il te reste... Mais bon, il faut sans doute savoir être fou... La logique voudrait quand même de faire des marathons et des 100kms avant de se lancer sur un 24h...

La base des entrainements longue distance c'est de partir très très lentement (c'est très compliqué je crois de courir lentement, on n'y est pas du tout habitué) et de courir régulièrement d'après ce que j'ai pu lire sur le net... Tu y trouveras sans doute des blogs plus spécialisés qu'ici...

Si tu continues dans ton projet, en tout cas bon courage !

Tu peux peut être aller voir du côté du forum des ultra fondus ultraforum.ultrafondus.net/forum.php
ou chez Bruno Heubi qui propose un plan 24h www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4 et qui a aussi un forum forum.brunoheubi.com/

Edit
Sinon pour moi se lancer dans un 24h quand on a comme expérience une seule épreuve de 4h45 de course me semble plutôt casse gueule. Et pas qu'un peu. Mais tu peux toujours essayer. La méthode de course adaptée serait peut être la "cyrano" c'est à dire l'alternance de quelques minutes de course avec de la marche. J'ai lu des choses la dessus à une époque, tu devrais trouver en cherchant un peu.

Salut,
Comme l'ont fait remarquer Fred et Rémi, ton expérience paraît trop légère pour se lancer dans un 24h dans un mois. Comme dans n'importe quelle autre épreuve, il faut y aller progressivement, sans sauter d'étapes.
A moins que... fr.wikipedia.org/wiki/Ashrita_Furman (la partie sur la course cycliste de Central Park devrait t'intéresser ;) )

salut, et merci de vos tuyaux, j'ai commencé à me renseigner en effet.

J'ai vu la méthode Cyrano en effet, j'ai calculé qu'en faisant 4 séries de 6h en répétant des séries de 6 minutes de course suivies de 1 minute de marche, d'abord à 8,5kmh-6kmh puis 8kmh-5,5kmh puis 7,5 kmh-5 kmh et enfin 7kmh-4,5kmh, je peux dépasser les 160 km.

Hier j'ai essayé de courir à 7-8 kmh, pendant qques minutes, bof c'est pas dur, 120 bpm, foulée courtes et rasantes : on court "comme un gros". Bref après 40 minutes j'ai trouvé que cette séance n'avait aucun intérêt (sauf d'user mes semelles) et j'ai terminé la séance en faisant des intervalles VMA (j'étais bien échauffé!).
Le plus dingue c'est de tenir pendant 24H comme ça! à la fin de l'entrainement je me suis dis "OK il est 19h. Imaginons que ça commence...". Le soir devant la TV : "et dire que je serais toujours en train de courir", le matin en me levant : " et dire que je serais ...", le midi en mangeant,l'apres-midi devant mon pc "et dire que je devrais être encore en train de courir", enfin dans ma bagnole à 18h55 : "dire que là je devrais toujours ..."! hmhm trop dingue quand j'y ai pensé...;

Mes questions sont plutôt de l'ordre de
- la santé (le coeur tourne à 120-140 bpm pendant 24h...quand même pas bon...),
- les pieds, muscles et tendons (taper sur les genoux, articulations et tendons, les frottements, pendant 24h, aie aie, pour l'instant ça va mais je sais pas ce qui peut arriver...)
- l'alimentation (oui je suis fragile des intestins, il faut démarrer avec un système digestif purgé, certains s'alimentent en nourriture liquide savamment étudiée...)
- la logistique (changer de vêtements, de chaussures, les piles de frontale, de montre, etc.)
- mais surtout le mental et l'ennui: comment tourner 160 fois sur une piste de 1000m en 24h??? En plus elle est plate, et elle est en ville, il y aura tjs des badauds pour me lancer des cacahouètes... en plus avec de la chance le 6 octobre il pleuvra et on se caillera, moi qui aime les grands espaces, les dénivelés, la solitude et les beaux paysages, je serai servi! ...c'est ce qui me fait le plus peur.

Je crois que le plus raisonnable cette année est d'aller voir en spectateur comment ça se passe, bien regarder comment les gars procèdent, pour bien en apprendre et voir si je pourrais être à la hauteur et noter ce que je peux recopier...

Je vais boucler ma saison avec des cross d'automne plus classiques... et on verra l'an prochain...