Adaptation Plan 3 sorties sur 12 semaines

Bonjour à tous,


Aujourd'hui débute mon plan de préparation du marathon de Toulouse.
Objectif: 2h5x.
record perso: 3h09 (echec sub3, grosse défaillance au 30ème )
record semi: 1h24 (avril 2012).

J'ai choisi le plan 3 sorties semaine sur 12 semaine, je rajouterai un sortie EF les semaine où mon emploi du temps me le permet.

Je recherche des conseils liés à mon état de forme actuel par rapport au début du plan...
Actuellement (et depuis 2 mois), je fais environ 2 sorties cap par semaine plutôt orientées plaisir/trail (campagne, chemin, forêt)... pas de recherche de performance, pas d'analyse, mais en général, des sorties qui s'étalent entre 1h20 et 1h50...

je regarde le plan, et je vois que les sorties longues du début de plan commencent à 1h10 à 70-75%FCMax).

que pensez vous de l'idée d'introduire de l'AS42 pendant les SL dès le début ( et compte tenu de mon passif) ? ou bien me conseilleriez vous de rester sur le plan tel qu'il est prévu. Peut-être ariez vous d'autres idée d'adaptation ? rallonger les SL ?

Merci pour vos conseils.
Denis

Bonjour denis,
Je prépare également le Marathon de Toulouse avec le même plan que toi mais des objectifs beaucoup plus lents.
Je me présente dans ce plan comme toi avec un bon mois et demi de cap sans objectif, aux sensations et 2x/sem.
De mon côté, je vais essayer d'introduire régulièrement une quatrième sortie en EF. Je me suis posé également la question des SL et je me dis qu'il vaut mieux garder une progression dans ces SL plutôt que de vouloir d'entrer de jeux en faire plus (au risque d'être toujours en décalage par rapport aux conseils du plan).
Bon entrainement et bon marathon

Julien F