objectif trop ambitieux?

bonjour a tous,
j ai vu récemment sur ce site une tableau des objectifs de temps en fonction de la VMA sur toutes les distances classiques.
si je me référé a ce tableau je suis censé courir un marathon en 3h45 au mieux, et je m etais fixé 3h30.

voila les "références temps" que j ai en dehors du marathon jamais effectué:

10km en 43min (14km/h de moy environ)
semi en 1h36 ou 37 selon forme (13 de moyenne)

3h30 est il simplement un objectif fou ou non, 3h45 faisant 11 de moyenne, vitesse a laquelle je me sent evidemment facile sans jamais avoir teste sur plus de 21 km

ah oui merci d avance

Oui en effet ça paraît un poil ambitieux vu tes références sur 10 et semi.
Après rien ne t'empêche de faire tes premières séances d'AS42 sur la base de 3h30 et de voir où tu te situes niveau FC, comment tu te sens, etc.
Et tu pars sur quoi comme plan ? Pour quel marathon ?
C'est ton premier ? Si oui, 3h45 pour un premier c'est déjà super !

Bonjour,

Je ne pense pas que cela soit trop ambitieux car sur cette même file de discussion j'ai évoqué les ratio d'endurance induits. Et, pour faire court, un temps de 3h30mn par rapport à 43' sur 10km et 1h36mn sur semi donne respectivement des ratio de 4,88 et 2,16.... Quand les ratio faisant état d'une excellente endurance sont de 4,65 et 2,19....

Il s'agira donc de travailler encore et encore l'endurance (sur toutes les plages de FC) et de recherche la foulée la moins energivore!!!!

Si cela te rassure (mé j'suis un ouf ) ce tableau dit que selon mon temps sur 10 km je peux faire 3h25mn sur marathon et selon mon temps sur semi je peux faire 3h14mn .....or j'ai pour objectif de faire < 3h

So, y'a plus k

J'avais exactement les mêmes références chrono avant de courir le marathon de Paris en 2009! Et je l'ai fini en 3h38 sachant que j'ai couru blessé et que j'ai marché du 35ème au 36 ème et que les 6 derniers Kms je les avais fait vraiment au ralenti!

Donc avec une prépa sérieuse, je ne considère pas que ce chrono soit trop ambitieux! Disons que c'est un bel objectif!

Perso, j'ai fait 3h29 à Paris cette année avec, lors de la préparation, un 1h34' sur semi et 42'30" sur 10 kms. Donc ça me parait jouable.