Intégrer PPG/PPS dans plan 12 sem / 3 séances ?

Bonjour,

Je sors d'un plan semi avec 20 km de Bruxelles effectué ce 27 mai dernier.

Je m'accorde 2 semaines de repos afin de bien récupérer , réparer les petits bobos.

Je compte ensuite suivre le plan marathon 12 semaines / 3 séances début le 15/07 pour marathon de Bruxelles le 7/10

Lors de mon plan précédent , je n'ai pas pu/su intégrer beaucoup de PPG et PPS.

Je voudrais en faire un maximum pendant mon plan suivant mais comment les intégrer ?
Difficile pour moi d'intégrer une séance supplémentaire.

Pour le gainage, OK , je peux faire mes exercices après mes EF par exemple ou le soir les jours de repos.
Mais pour les jambes (chaises, squat, ...) et la PPS ?
J'ai vu que l'on pouvais remplacer des séances VMA par des séances de côtes mais je trouve que ce plan ne comporte pas beaucoup de séance VMA.

Voici une semaine Type :

Mardi : Ef
Jeudi : spécifique (VMA ou AS)
Dimanche : SL

Merci d'avance pour vos avis, retours d'expériences, conseils, ...
FredR

pour ma part je pratique mes séances de PPS lors de ma sortie VMA après 20/25 minutes d'échauffement de course à pied à 60/65 % de ma FCM - je pratique également lors de mes séances d'étirements le lendemain d'un EF - VMA et SL ma séance de PPG toujours après une séance d'échauffement.

je suis actuellement également un plan d'entrainement marathon de 16 semaines en 3 séances à savoir lundi : étirements / mardi : sortie endurance / mercredi étirements / jeudi PPS & VMA / vendredi étirements & PPG / samedi repos / dimanche SL

Merci , c'est vrai que c'est assez équilibré comme çà , mais pas de séance de cotes alors pour les séances PPS ?

seance de cote à alterner en semaine repos sans VMA et en remplacement de la séance PPS

cyril10 écrit:

seance de cote à alterner en semaine repos sans VMA et en remplacement de la séance PPS

si j'ai bien compris, çà donnerai :

S1 :
EF
PSS +VMA
SL

S2 :
EF
Cotes
SL

S3 :
EF
PSS +VMA
SL

S4 :
EF
Cotes
SL

et on continue comme çà