Planification pré Marathon.

Salut à tous!

Je viens de courir le semi marathon du Mans Jeudi dernier. Mon prochain objectif est mon troisième marathon du Mans 2012 le 21 octobre.

Mon plan d'entraînement de 12 semaines (4 séances) commence le 31 juillet. Jusqu'à cette date, je dispose donc de 10 semaines que j'aimerais utiliser le mieux possible.

Mais quel plan faire? Comment organiser ce temps pour débuter le plan marathon le plus frais possible sans perdre le bénéfice du travail réalisé pour le semi marathon?

Puis-je inclure des séances spécifiques pour renforcer mes mollets et mon dos (les deux problèmes du marathon 2011)?

J'avais pensé à faire dès maintenant un plan "entre deux semi" puis un plan "entretien".

Merci d'avance pour votre aide.

Bonjour,
Pour ma part, je ne viens pas répondre à la question mais en poser une seconde qui me semble complémentaire. C'est un peu la technique du "coucou" qui vient squatter le nid déjà fait Mille excuses par avance.
Pour ma part voici 2 ans que j'effectue deux marathons par an. Prépa de 10 semaines + 2 semaines de repos, voici 24 semaines de planifiées dans l'année. Il reste donc à peu près 2 fois 14 semaines à "occuper" dans l'année.
Quels sont vos conseils pour ces périodes qui ne sont pas des périodes de préparation actives? Comment ne pas trop fatiguer l'organisme tout en souhaitant qu'il soit le plus efficace à la préparation et à la course suivante?
En espérant être effectivement complémentaire à la question posée et pas totalement hors sujet...