suppression d une seance?

bonjour, je suis un peu néophyte en course a pied (pas en sport ) et j ai un souci. a cause du boulot je peux courrir une semaine 3 fois (mardi, vendredi, dimanche) et une semaine deux (mercredi jeudi).
le probleme est donc qu il me manque une seance sur une semaine et que ce sont deux jours qui se suivent. quelle seance supprimer?

je precise tout de meme ma seule reference de temps en competition au cas ou ce serai utile: 20K en 1h34.

merci

Tu veux dire quelle séance supprimer par rapport à un plan 3 séances?
Déjà point essentiel il faut que 80% du temps que tu passes soit consacré à l'endurance.

Quand tu parles des deux jours tu veux dire que tu ne peux courir par exemple que samedi et dimanche? Dans ce cas une EF autour de50' le samedi et une sortie plus longue le dimanche où tu incorpores des fractions à allure spécifique 10k si tu veux faire un 10 (ou allure semi si tu prépares un semi) me semblent jouable. En augmentant progressivement le kilométrage en allure spé en se basant sur ce qui est proposé dans les plans.

en fait concretement je cours mardi vendredi dimanche, puis mercredi et jeudi

mon souci est que donc comme vous dites je dois supprimer une seance d un plan basé sur 3, et que les deux jours (mercredi et jeudi ) se suivent sans repos entre deux. donc oui la question etait de savoir quelle seance supprimer, VMA? EF? SL(peu probable pour ce dernier j en conviens)

s il faut des seances d endurance, il faut donc mercredi et jeudi de l EF et une SL j imagine. plusot SL avant ou apres EF?

je precise que je voudrai preparer un autre semi et surtout un marathon en octobre si les blessures me laissent (aaaaaah le syndrome de l essuie glace!!!)

EF mercredi SL jeudi. Si tu es amené à préparer un marathon je pense que vu l'impossibilité de faire 3 séances toutes les semaines il faut partir sur un plan le plus long possible (16 semaines). 3 séances reste un minimum pour le marathon je crois mais avec un passé sportif pourquoi pas. Faudrait que Gilles voit ça pour qu'il donne son avis.
L'EF du mercredi pourrait peut être être atteindre l'heure en fait.

j ycrois , j ai fait le 20 k de paris plutot facilement sans avoir suivi de plan particulier, je pense qu en etant rigoureux ca devrai le faire pour moins de 3h30, enfin j espere...