Organsiser sa sortie en AS42

Merci pour tes éléments de réponses.
Semi en 1H37
Objectif (peut-être ambitieux) entre 3H30 et 3H40 au marathon
VMA environ à 16
AS42 visée à 12
J'ai travaillé mes sorties dites AS42 à une moyenne de 13KMH sur 1H / 1H10 (échauffement compris)
Mes doutes se situent donc sur la vitesse peut-être pas assez poussée sur ces séances et sur des séquences plus réduites ; j'aurais peut-être dû découper en plusieurs séquences ces séances AS42 ?

Bonjour Enzo
Si ta VMA est de 16km:h, je pense que réaliser 3h45 serait déjà une jolie performance.
Dans ton cas, il faut partir effectuer tes séances à AS42 à l'allure de 11,25km:h (soit 70%VMA)
13km/h c'est beaucoup trop rapide au regard de ta VMA Même si tu as l'impression d'être à l'aise. N'oublie pas que tu dois enchainer 2 semi
Connais tu ta FC sur la fin de ton semi en 1h37?

j'ai pas pris le cardio sur la course : pas connaissance de ma FCM
Même si je commence à prendre conscience que j'ai peut-être un peu trop taper dedans pendant mon plan marathon, tu commences vraiment à me faire peur sur la fatigue peut-être à tord emmagasinée ou sur les séances mal menées.
Avec tout çà, je me dis que le marathon est peut-être déjà foiré

Avec tout çà, je me dis que le marathon est peut-être déjà foiré

Pas de panique.
Tu as encore le temps de rectifier le tir sur les 3 dernières semaines