Temps à espérer ?

Bonjour,
Débutant dans la CAP (oct 08), je participe à mon 1er Marathon de Paris le 5 avril 2009.
Je fais le plan en 16 semaines (3 séances / sem) avec une saison de cross (qui m'a aidé sur le travail de vitesse).
Mes SL se font sans "douleur", et au rythme de 5'15 le km (1h30 = 17 km).
J'espère un temps au marathon entre 3h45 et 4h.
A quelle vitesse dois-je partir ? Comment gérer la distance jamais parcourue (surtout au delà de 25 km) ?
Merci pour vos conseils.
Gringo77

gringo77 écrit:

Débutant dans la CAP (oct 08), je participe à mon 1er Marathon de Paris le 5 avril 2009.

T'es un rapide toi

Comment gérer la distance jamais parcourue (surtout au delà de 25 km) ?
Gringo77

Là, tout ce que je sais, c'est qu'il y a un mur vers les 30 kms, attention de ne pas te le prendre.
Bon, si tu suis un plan de Gilles, y'a pas de raison.

Salut Gringo,
j'ai fait exactement comme toi l'année dernière, j'avais commencé par les 20kms de Paris en octobre pour enchainer sur le marathon en avril.
Je pense que si tu suis le plan de Gilles, il faut que tu partes à AS42 que tu continues à AS42 et que tu finisses si possible à AS42
(si tu pars trop vite, tu ralentiras à la fin et tu finiras sur les rotules, il vaut mieux partir plus lentement mais finir en accélérant... si possible... parce que c'est long 42,2 kms)
Normalement dans les semaines à venir, tu vas augmenter la durée de tes sorties (en montant jusqu'à 2h15 d'ici 3 semaines) et tu devrais dejà commencer à tester un petit peu les distances plus longues.
Moi je dirai que moins de 4 h semble un objectif accessible!
Bon courage,
see you there

Merci Mariline : promis je ferais attention au mur...Une bonne hydratation devrait aider, non ?

Pingouin : merci pour les conseils, j'ai déjà réalisé des sorties de 2h mais j'avoue avoir du mal à garder le même rythme, j'ai une facheuse tendance à accélerer. J'ai un semi dans 2 semaines, ça devrait m'aider à gérer.

Au plaisir de vous retrouver sur la ligne d'arrivée (ou au moins de départ) en avril !

@ +

Gringo

....il faut que tu partes à AS42 que tu continues à AS42 et que tu finisses si possible à AS42 (si tu pars trop vite, tu ralentiras à la fin et tu finiras sur les rotules, il vaut mieux partir plus lentement mais finir en accélérant... si possible... parce que c'est long 42,2 kms)

je ne peux qu'approuver les propos de Pingouin
Surtout que tes propos ne font que confirmer qu'au delà de 2h, ça risque d'être dur Pour ton premier marathon, je partirai plus sur un objectif à 4h aussi

Ah oui au fait j'ai fait 3h56 !!!