AS42 comment la définir?

Hello,

J'envisage de m'inscrire à un marathon en octobre 2012 (je sais, c'est dans longtemps!) mais je vais faire un semi dans 2 semaines et je l'aurai bien couru en AS42 pour voir mes sensations et me fixer un objectif réaliste pour mon premier marathon.

Comment déterminer mon AS 42?
Pour info, j'ai couru récemment le semi de Rambouillet en 1h43 avec une FC moyenne de 90% sans trop de difficultés et pas de pb de récup. Je cours en me fiant au cardio, quelle doit être le FC moyenne sur un marathon?

Merci de vos conseils.

Isa

Essaye peut être de partir sur du 80% pour ton semi. Vois à quelle allure ça te mène et si tu ne dérives pas trop sur le plan cardiaque à cette vitesse.
Sinon sur marathon je crois qu'on peut tabler sur pas pas plus de 82% jusqu'au premier semi jusque 85% jusqu'au 30ème ensuite jusqu'au 35è ne pas dépasser 87% et on finit comme on peut.

Pour un premier marathon on peut aussi être plus prudent. Je pense ne pas dépasser les 80% jusqu'au semi pour ma première tentative sur cette distance (ce qui explique aussi mon conseil de début de message).

ok merci

Si tu as fait un semi "facile" à 90% c'est soit que ta fcm est un peu sous évaluée, soit que tu es très résistante.
A chacun ses qualités.
perso je cours le marathon à 85% voir un poil plus.

pour établir mon allure marathon, je cours 30 à 40 minutes puis je fais 8km autour de 85%....si au bout de 8km ma fréquence cardiaque n'a que peu bougé c'est que c'est le bonne allure.

Si ça grimpe , je vais trop vite , si ca baisse trop doucement

Tu peux par exemple tester ces 8km à 80%, puis tu ajustes.

Tes 8 à 12 semaines d'entrainement te feront gagner quelques secondes au kilo.