2 questions à Gilles sur les plan de Gilles

1) Gilles, on s'interroge sur certains suivis (marathon) concernant l'absence dans tous tes plans de séance type 8*1000 m à 90%vma par exemple. Ce serait une séance jugée comme ludique par quelques uns. certains disent qu'on travaillerait aussi la vitesse, d'autres la résistance...

2) Question que je me pose de manière plus général sur l'enchainement des plans. Tous tes plans sont en gros conçus pour une mise en forme progressive à partir d'une situation de base de non-forme, non préparation physique pour arriver au top le jour de la course. Alors admettons qu'on commence un plan (marathon ou 10 km, ma question est générale) en étant déjà un peu en forme (notamment PPG), comment intégrer un de tes plans.
J'ai été forcé de faire ça par manque de temps sur un marathon , j'ai shunté la partie préparation générale (je ferai avec la vma que j'ai à la date t0 et j'ai estimé avoir fait assez de PPG en amont) et j'ai commencé très vite sur le spécifique. est ce comme cela qu'il faut pratiquer ?


Merci des réponses

Pour le point 2 je fais exactement pareil,j'attaque le plan au spécifique,le reste etant fait tout au long de l année.

robin écrit:

1) Gilles, on s'interroge sur certains suivis (marathon) concernant l'absence dans tous tes plans de séance type 8*1000 m à 90%vma par exemple. Ce serait une séance jugée comme ludique par quelques uns. certains disent qu'on travaillerait aussi la vitesse, d'autres la résistance...

Salut Robin
Pour ma part, je dirais qu'il faut faire attention de ne pas trop se disperser.
8*1000m à 90% de la vma est déjà une bien grosse séance dans une préparation 10km.
Pour "tes uns et tes autres ", quelques rappels d'allure semi marathon (85%) permettent de courir vite et longtemps.
Attention aussi à ne pas travailler sur 3/4 allures différentes. Le but étant de bosser l'AS42. Si en plus d'un 3*4000m en AS42, tu enchaines un 8*1000m en AS10et un 4*2000m en AS21, la machine ne sera pas forcement au point dans les allures marathon et tu sera sans doute trop rapide.
Tu parles du coté ludique. Je suis aussi en prépa' marathon et je fais ce genre de séance une fois par semaine : 30' + 2000m>3000m en AS21 + 2' + 10*200m>10*300m. Ou 30' + 1000m + 2' + 3*300m + 1' + 1000m + 2' + 3*300m + 1000m + 2' + 3*300m + 15'
Je te dirais si c'est la recette magic , en tout cas moi ça me permet, pdt cette préparation de faire des rappels VMA100%, 90% et de l'AS21.
En rappel car ces 3 allures je les ai bossé plus sérieusement avant ma préparation marathon.

merci râ ch, réponse très éclairante.
Avec ça je vais pouvoir finir ma prépa marathon sereinement.
Pour l'heure, place au semi préparatoire demain...