Semi de préparation

Bonjour
Je prépare le marathon de Paris en suivant le plan 16 semaines pour le finir.
Je fais le semi de Paris dans ma préparation, donc en semaine 10. Cette semaine (semaine 9) je suis en semaine allégée.
Que dois-je modifier dans mon plan d'entraînement dans les semaines 9,10 et 11? Merci d'avance!

Salut et bienvenue,

Je viens de jeter un coup d'oeil au plan 16 semaines finir un marathon. Pour moi, il n'y a rien à modifier si ce n'est à remplacer ta SL en semaine 10 par le semi de Paris - couru à allure marathon au moins pendant 15km bien entendu. Vu que cette course n'est qu'une préparation qui suit la progression logique du plan, tu pourras ensuite poursuivre normalement ton entrainement dès la semaine 11.

9 1 EF Footing 45'
9 2 EF Footing 45'
9 3 EF Footing 45'

10 1 85-90FCM 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
10 2 EF Footing 45' - 1h
10 3 Semi de Paris

11 1 EF Footing 1h
11 2 85-90FCM 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
11 3 SL-80/85 SL de 2h00 avec 50' à 80-85%FCM

Je te souhaite une bonne fin de préparation, une bonne chance pour ton semi et surtout pour ton marathon de Paris.

Merci pour ta réponse!
Le semi je pensais le courir entièrement à allure marathon.
Je saurai que je suis dans un objectif réalisable si je ne dépasse pas 80% de FCM?
Je n'ai couru qu'un semi (il y a 10 ans!) en 1 H 47, je vise 4 H15, 4H30 au marathon de Paris!