concilier objectifs CAP+autres sports

Bonjour à tous,

Je pratique la course à pied depuis à peu près 2 ans et je me pose aujourd'hui un certain nombre de questions au fur et à mesure de mes progrès et de ma pratique.

Mes références chrono sont les suivantes:

-MK6 2010 ( sous la flotte ): environ 2H10 ( j'ai pas eu mon temps car c'etait ma première course et j'ai betement mis mon dossard dans ma poche donc la puce n'a pas été validé...)

-Semi de Marseille 2011: 1h42
-10 kms de lyon 2011: 44'46
-MK6 2011: 1H46 ( si je progresse de 25 min par an, dans 2 ans, je postule au passeport kenyan )

Pour 2012, mon premier objectif est de faire le marathon de marseille en 4h (25 mars) et d'enchainer avec le 10 du conseil général en 43'20

Nous sommes donc à 6 semaines du marat et 11 du 10. Comment concilier intelligemment ces 2 objectifs?
Sachant que je fais également des entrainements de boxe. Parfois j'ai l'impression que les progres dans un sport sont préjudiciables a la pratique de l'autre. C'est valable pour mes cycles de muscu également.

La préparation marathon est deja bien entamée.

J'ai pensé adapter mon cycle de la maniére suivante:

S1:
Lundi: boxe pieds poings
Mardi EF sur tapis 1h
jeudi: boxe pieds poings
samedi: sortie longue: 30 kms sur route

S2
Lundi: boxe
mardi: AS10 sur tapis
jeudi: boxe
vendredi: AS 42 sur tapis
Dimanche: EF sur route

Peut on envisager quelque chose de plus adapté?

la question revient en gros a comment concilier les sports entre eux et les différents objectifs en course à pied entre eux...

puis je envisager une saison avec :
-1 marat en 4h
-le 10 en 43'30
-un semi en 1h35
-finir le MK6 avec le ballon bleu.

tout en integrant la boxe et des cycles de muscu dans les periodes creuses apres les objectifs. Les seances d'autres sports compensent elles des entrainements de CAP ou doit on rallonger les programmes proposés pour integrer les seances de cap tout en pratiquant d'autres sports et en respectant les temps de repos.

A terme, comment envisager le passage vers la pratique du tri (distance olympique pour commencer)

je vous remercie si vous avez quelques eclaircissements a me proposer

Bonjour,

Un seul conseil que je peux te donner : 30km sur route chaque semaine en SL, c'est énorme, tu risques de générer de la fatigue plutôt qu'autre chose. Les SL les plus longues des plans marathons ne dépassent pas deux heures. A moins que tu cours à 15km/h en endurance, ça me semble beaucoup

Tu devrais caler tes séances longues sur celles proposées dans les plan avec la progressivité qui est proposée.
C'est un avis.

salut
déjà +1 avec reg sur la sortie longue, 30 km c'est trop pour un marathon en 4h.

ensuite, tu es à 6 semaines du marathon. avec une référence chrono de 44 sur 10 km et un objectif de 4h sur marathon, la vitesse tu l'as sans probleme, donc je supprimerais toutes les allures intermédiaires pour ne faire que de l'EF et de l'allure marathon. la boxe c'est un sport en explosivité qui te fera travailler la VO2max et tu ne devrais pas perdre de ce coté la (si tu veux vraiment garder de la vitesse, l'idéal sera d'intégrer un rappel de vma toutes les 2 semaines en faisant du fractionné court).

ensuite, il te restera si mes calculs sont bons, 5 semaines pour ton 10 km, et la tout dépend du comment tu vas récupérer.

déjà prévois une semaine de repos complet suite au marathon, et la semaine suivante, que du footing léger. Pour les 3 semaines qui restera, privilégie les séances à allure 10 km en sachant que faire un 10 km aussi proche d'un marathon n'est pas l'idéal.

enfin, je commence certainement à être fixé la dessus, mais à la boxe, tu es constamment sur les pointes non? dans ce cas tu travailles énormenent les mollets, et perso, j'arreterais ce sport au moins la derniere semaine avant le marathon , histoire d'arriver bien frais le jour J.

voila comment je procéderais, mais je ne suis pas entraineur, attends d'autres avis

Vivant à peu près la même problématique que toi (sauf les 30 km ), tout ce que je peux te dire, c'est d'être très attentif à tes sensations, et au moindre signe de ton corps
à toi d'adapter ensuite en fonction du plaisir ressenti sur tes activités
il est clair qu'en prépa marathon, il te faudra faire des choix

Bonjour à tous,

Merci de vos petits avis

Pour la SL de 30 kms, ca vient d'un plan que j'avais trouvé dans Men's health. 4 sorties par semaine sur 12 semaines. La Sortie longue etait deja de 22 kms en S1. C'est vrai que pour moi en endurance, 30 kms, ca fait plus de 3 h de sortie, c'est assez long...surtout que je vais la faire dans la Gineste...Mais sachant que je n'ai jamais dépassé le semi, ca reste rassurant de se tester sur 30 avant d'en faire 42...

C'est vrai que je me suis mis à la boxe justement pour varier les entrainements a forte intensité. Merci neochti, je vais plutot privilégier l'AS 42 jusqu'au marathon et on repartira sur de l'AS 10 plus tard.

Pour la boxe, je suis en pieds poings donc nous ne sommes pas tant sur les pointes que ca...Par contre arreter une semaine avant peut etre une bonne idée pour éviter de prendre une bonne béquille sur le quadriceps a 3 jours d'un marathon