allure spécifique le dimanche ou la semaine

comme je cours en groupe le dimanche avec des pottes je me demandais si
je pouvais faire l'allure spécifique en semaine et un peu d'allure semi
le dimanche sur 20 minutes. cela me permet de rester plus avec le groupe
que de faire des longues fractions allure marathon ou je serai seul
ou garder l'ancien plan avec avec de l'allure à 80%85% ce qui est moins
contraignant:(

J'ai pas tout bien compris
Le groupe va trop vite ou pas assez pour toi?
Maintenant si tu veux inverser ta seance à AS42 et inclure du travail à AS21 dans ta SL, pourquoi pas.
Il faut voir comment s'équilibrent tes allures de travail sur l'ensemble de la semaine

en fait le groupe coure à peu près à dix kms heures et par momment cela accélère sur 10 à 15 minutes au feeling et on s'attend toujours à trois endroits différents sur la sortie pour que les derniers rattrapent le groupe:)
je mets quand même le cardio pour controler au cas ou cela irait trop vite pour ne pas me griller:blush:
Caser des longues fractions allure marathon n'est pas facile quand est en groupe:angry:
je ne sais pas si jai été plus clair:dry:

Caser des longues fractions allure marathon n'est pas facile quand est en groupe

Tout à fait d'accord avec toi.
Le travail à AS42 doit être fait de manière rigoureuse. C'est ce qui limite les risques de sur-régime le jour du marathon et de se prendre le fameux "mur" de pleine face.
Seule façon de ne pas le faire seul: courir avec quelqu'un qui a exactement la même AS42 que toi