Quelques questions pour finir un marathon ?

Bonjour à tous

Je me suis décidé à préparer un marathon en ce début d'année 2012 et immanquablement diverses questions me taraudent l'esprit.

Tout d'abord j'ai décidé de suivre le plan finir un marathon en 16 semaines à raison de 3 séances par semaine.
J'ai eu l'impression en cette fin d'année d'être un peu "court en jambes". Je me suis dit que c'était peut-être du à un manque de PPS.
Du coup, je voudrais intégrer un peu de PPS en début de plan.

1. Avez-vous une idée de comment je peux faire cela et si éventuellement c'est utile ?

Ensuite, normalement mon plan débute S52 la semaine de Noël. Or je voulais couper S51 et S52 avant de reprendre.

2. Comment puis-je démarrer le plan, je fais sauter la première semaine ? Je fais la 1ère et j'embraye directe la 3ème ?

Enfin, il est prévu un semi de préparation le 17-18mars. Ça tombe mal car à une distance raisonnable de chez moi se cours des semis que la semaine d'avant ou éventuellement d'après. Bien sûr ce semi sera à AS42.

3. Est-ce gênant de faire ce semi de prépa une semaine avant ? ou éventuellement après ?

Merci de vos réponses

Amenhi écrit:

Bonjour à tous

Je me suis décidé à préparer un marathon en ce début d'année 2012 et immanquablement diverses questions me taraudent l'esprit.

1. Avez-vous une idée de comment je peux faire cela et si éventuellement c'est utile ?
Ensuite, normalement mon plan débute S52 la semaine de Noël. Or je voulais couper S51 et S52 avant de reprendre.

2. Comment puis-je démarrer le plan, je fais sauter la première semaine ? Je fais la 1ère et j'embraye directe la 3ème ?
Enfin, il est prévu un semi de préparation le 17-18mars. Ça tombe mal car à une distance raisonnable de chez moi se cours des semis que la semaine d'avant ou éventuellement d'après. Bien sûr ce semi sera à AS42.
3. Est-ce gênant de faire ce semi de prépa une semaine avant ? ou éventuellement après ?

Merci de vos réponses

Salut Amenhi,
Pour ma part je te conseillerais:
1. PPS avant tes séances de VMA avec une certaine progressivité (2*5' pendant 2 semaines puis 2*6' pendant 2 semaines, etc);
2. Prends un plan 14 semaines et les 2 semaines ou tu peux courir mais avec les fêtes entre deux, cale toi un plan entretien...
3. Si tu n'as pas de semi préparatoire à S-4/S-5 proche de chez toi ou que tu ne souhaites pas faire un peu de route, tu cours tes 21 kilomètres à AS42...sur un parcours que tu connais. Pas de semi une semaine avant ton marathon !

je n'aurais pas dit mieux
bon courage pour ton marathon

Bruno17 écrit:

Amenhi écrit:

Enfin, il est prévu un semi de préparation le 17-18mars. Ça tombe mal car à une distance raisonnable de chez moi se cours des semis que la semaine d'avant ou éventuellement d'après. Bien sûr ce semi sera à AS42.
3. Est-ce gênant de faire ce semi de prépa une semaine avant ? ou éventuellement après ?

3. Si tu n'as pas de semi préparatoire à S-4/S-5 proche de chez toi ou que tu ne souhaites pas faire un peu de route, tu cours tes 21 kilomètres à AS42...sur un parcours que tu connais. Pas de semi une semaine avant ton marathon !

Pour le semi de préparation, je pense qu'Amenhi voulait dire une semaine avant (ou après) le 17-18 mars et non une semaine avant (ou après ) le marathon. Si j'ai bien tout compris, pas de problème pour avancer le semi de préparation d'une semaine et donc de le faire le 11 mars .

Pour le 1., tu peux en effet partir sur la base du plan 16 semaine et faire sauter la 1ère semaine du plan.

Bonne continuation !

Merci pour vos réponses!

Donc si je récapitule :
- un semi de préparation le 11 mars c'est bon. Pas besoin d'être pile poil à S-4 de l'objectif. (c clair pas une semaine avant et encore moins après )

- Je peux faire sauter la semaine 1 du plan pour le commencer en semaine 2.

Par contre, pour la PPS, je ne fais pas encore de séances de VMA car c'est un plan débutant. Donc, avant quel type de séances ou éventuellement à la place de quel type de séance je peux les faire ?
Cf. Mon plan Marathon du lac d'Annecy pour les séances prévues.